1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
產後恢復體操
發布於 2023-06-02 11:25
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1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
3、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
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發布於 2023-04-06 08:58
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產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞
發布於 2023-08-02 03:01
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由於受“坐月子”傳統習慣的影響，許多人認為，產婦在月子裡不應主動進行身體鍛鍊，而是應該臥床休息由他人照料生活，並儘量減少身體運動。其實，這種觀念和做法有不科學的一面。
當然，產婦由於氣血驟虛，確實需要充分的休息和充足的營養，但僅是注意健康和保養則顯然不夠，應在此基礎上主動安排一些適當的身體運動，才能更好地促進產後恢復。產後整日臥床休息，會使產婦食慾減退、精神不振，並不利於子宮的恢復(復舊)和惡露
發布於 2023-08-02 03:08
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以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節，抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時
發布於 2023-06-24 00:05
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第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
發布於 2023-08-20 11:04
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產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行產後減肥體操，相信在產後，媽媽很快就能恢復身材，也不會影響寶寶的生長。具體的產後減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。
發布於 2024-02-29 15:11
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第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿儘量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。
發布於 2024-02-15 00:32
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產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行產後減肥體操，相信在產後，媽媽很快就能恢復身材，也不會影響寶寶的生長。具體的產後減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。
發布於 2024-05-08 03:56
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第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿儘量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。
發布於 2024-05-10 01:31
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產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練
發布於 2023-08-02 02:48
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疼嗎，疼也不要說，有事自己扛著，別人不是你
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