發布於 2023-06-24 00:05

  以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。

  產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。

  第1節,呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

  第2節,提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。

  第3節,臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。

  第4節,抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

  第5節,仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

  第6節,腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

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