不要給自己壓力
很抱歉，你並不能立即穿進你懷孕之前的牛仔褲。在生產完的前幾個星期，如果你嘗試穿進它們，你會很失望的。“為了分娩孩子，你身體的每一個部分都擴大了，”裡奇說。“你的臀部增大，你的胸腔增大了。你花了九個月的時間讓自己的體重增加，所以至少給自己九個月的時間來減掉體重，恢復到原來的身材。”
在生產後的頭兩個星期，你要慢慢學會忽視自己肥大的身材。“誠實的來說，在分娩後的頭兩個星期裡，對你來說是一個噩夢，”裡奇說。“在這個時期，你要做的就是照顧好孩子，不要擔心飲食，忽略掉自己的身材。”
事實上，你可能要等6個星期或者更久才能看到你減肥的成效。“在頭6個星期，是一個過渡時期，”裡奇解釋道。這段時間是給孩子適應外界的韻律，同時也是給你和孩子適應母乳餵養。
注意飲食
在你吃點心之前考慮清楚。不要吃那些高熱量的食物。可以多吃些燕麥粥之類的。“燕麥粥對於在哺乳期的想減肥的媽媽們來說是很好的早餐，它會讓你在很長一段時間內有飽腹感，並且也能維持胰島素水平平衡。”裡奇說。含澱粉的蔬菜也很好，比如烤馬鈴薯和番薯，這些都能夠滿足你對碳酸鹽的渴望。
少吃，多餐
“如果一個母親在三餐之間等待的時間太長，那麼體內的荷爾蒙會影響母乳的供應，”裡奇說。“她的身體會消耗儲存的能量，會減少胰島素的產生，影響甲狀腺激素水平。荷爾蒙能夠控制產奶量。”當你感覺到餓的時候，你會忍不住吃一些不應該吃的食物。所以，你可以把三分細分為六餐，可以將你一天的卡路里分散開。
