我得了椎間盤突出一年了，，，現在是壓迫了...

不要久坐久站。
椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛鍊）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

你好 椎間盤突出是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。中醫學典籍中無腰椎間盤突出症之名。腰間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分佈在腰椎骨間。
腰背肌鍛鍊。處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10釐米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。

你描述的症狀考慮是腰椎間盤壓迫引起的症狀，可以去中醫針灸科就診，檢查後做針灸，牽引，熱敷治療。
建議你平時要臥硬板床休息，禁久行，久坐，提重物，腰部劇烈運動。避風寒，注意腰部的保暖。禁生冷寒涼飲食，如啤酒，苦瓜，綠豆，涼茶等，多吃補肝益腎的食物。