因為工作原因經常伏案工作，坐得時間久了，再站起來時會覺得全身都僵硬，還經常手腳發涼，有時還心慌、胸悶，去醫院裡檢查發現是頸椎病。 想得到怎樣的幫助：頸椎病的自我治療方法?