今天早上我的膝蓋前部開始疼痛，（如圖中按住的位置，大約一指寬，按下去也疼感覺是骨頭疼）我一天走了兩萬多步，晚上只要一彎腰就疼，下樓梯或走下坡路時更疼，不彎腰的話腿會好一點。這是甚麼情況，熱敷會有幫助嗎