我是一名田徑愛好者，由於訓練過度，我的膝蓋患上了滑膜炎，學校每天早上都會組織晨跑，這是無法避免的，所以我想問一下，這種情況下，跑步後應該冰敷還是熱敷？如果我選擇冰敷，應該多長時間換回熱敷？您能詳細解釋一下嗎？我想徵求您的意見。

我的眉毛上有個大痘痘，從去年10月到現在，一直沒有痊癒，經常發紅，有時會縮小一點，過了很久又大了起來。