在健身房鍛鍊時，做打拳動作時，動作太用力，牽動了右邊的腰部，現在感覺腰部很疼。特別是彎腰的時候很疼，然後蹲下不發力的時候感覺還好，有點舒服。這應該如何恢復？

它已經長了很久了，我去年才注意到，它在我的包皮上。就像小白豆一樣，用手捏的時候甚麼都沒有出來。