感覺自己好胖，減肥不知道具體甚麼方案好。感覺手好胖，臉上有肉，胖了，嗓子也不好，從來不敢和別人交流，不開朗，不打語音電話不打視頻電話。以前還好一點，160cm，47kg，患抑鬱症四年反而不胖了，因為總想吃東西來排解不快，後來突然厭食一個月內瘦了近十斤，後來開始吃藥又變胖了，就自己停藥，不敢吃。現在覺得自己做得不對，因為覺得自己很胖，覺得別人歧視自己，看不起自己，對自己的肥胖很在意，雖然媽媽一直說我看起來很正常，但我就是覺得自己很胖，很難受，不知道如何有效減肥。我怎樣才能在健康的狀態下每月減掉10磅？