1、观念正确
产后减肥是要以新产妇的身体健康为前提,一般产后身体是需要时间复原,对于顺产妇女,专家建议先休息6周,代产后检查之后,一切恢复良好,才逐步慢慢开始减肥计划,而剖腹产后妇女多可在6至8周后开始逐步开始。每个新产妇的体质及生产方式也决定了产后瘦身的方式,而并非单纯一种瘦身方法就能保证有效。
值得一提的是,若是喂母乳的新产妇,因为需要考虑到奶水以及孩子营养问题,专家一般建议待产后2月,才逐渐进行减肥计划。
2、循序渐进
产后半年都是瘦身的所谓“黄金时期”,有些新产妇为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,是一种不科学的方式,容易导致身心疲惫,伤及正气。产后妇女大多身体虚弱,在恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
3、食疗与运动相结合
单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环,而且非常不健康,尤其是在产后妇女担负了孕育宝宝的任务,补充营养为第一要领。在这过程中,合理搭配饮食,确保三餐都有进食,一日最少7-8杯水,在保证自身及胎儿营养供应的前提下可以进行有氧运动,
运动方面可以先从快走开始,以确保脂肪燃烧之余,肌肉重量能够保持。哺乳期妇女产后2个月需要注意,减肥的速度应该缓慢,因为若体重下降过速,会影响奶水供应。