孕妇适宜运动与强度

　　孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

　　在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右;并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

　　可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

　　不可以会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

　　运动强度心跳：每分钟不超过130次;时间：不超过30分钟;体感：身体没有不适感觉。

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有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由

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孕妇慢跑的适宜时间

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哪些孕妇不适宜进行跑步运动

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孕妇运动的注意事项

孕妇运动的注意事项： 1、孕妇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩;2、运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开; 3、孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟; 4、孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长，此外，加强腿部锻炼还可以减轻胎儿对后背下部的压力; 5、孕妇应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散的

发布于 2023-06-06 11:47

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怎样运动才不会难产

首先，运动可增强心脏功能：女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，并减缓怀孕期间出现的心跳气短、呼吸困难、下肢浮肿等症状。其次，运动可增强肌肉和骨骼力量：运动能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。腹肌、腰背肌和骨盆肌得到锻炼，将为日后顺利地

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孕妇晕船怎么办

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