怎样掌握运动强度

　　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

　　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0。5～1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

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孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右;并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、

发布于 2023-06-06 11:27

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高强度运动缓解关节炎症状

关节炎患者常常存在耐力减弱问题，进而增加在心血管疾病风险。因此，关节炎患者保持身体健康，增强心血管耐力至关重要。新研究中，挪威科技大学研究员安雅巴伊博士及其同事对18名20-49岁女性关节炎参试者进行了研究，参试者在10周时间内接受20次高强度动感单车训练，结果发现，参试者炎症明显减轻，其最大摄氧量也明显增加，这意味着参试者女性心血管疾病风险随之降低。新研究还发现，接受高强度训练使女性患者身体质

发布于 2023-02-21 06:20

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糖尿病运动注意强度和时间

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发布于 2024-06-03 05:05

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女性更年期运动应掌握的原则

我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年人在健身治疗中选用，实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。更年期女性锻炼应掌握的原则： (1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼

发布于 2024-09-05 01:22

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男性掌握健身4要领预防运动猝死

概述现在我们都倡导健身。健身能使我们提前预防各种疾病，使我们的身体更加的健壮，所以说我们在工作之余，特别是在上班的过程中，我们都要进行适当的健身的，一些健身运动，我们必须做到常年四季的都要做，而且是有节奏的进行曲建成掌握住一定的度所对我们的身体都是有一个很好的帮助的，如果说我们只有懒惰的不去健身的话，那么我们的身体就会极度的屁我年轻时候还没有什么大碍，如果到上了年纪的话，那么这个时候的疾病就会

发布于 2023-12-27 23:22

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怎样掌握先天性青光眼的特点

概述可能一说到青光眼多数人首先想到的就是老年人，确实如此，老年人很容易患上青光眼，但是在我们的生活中也有一类人属于先天性的青光眼，在一出生的时候就有青光眼的情况，这对于孩子将来的生长发育会产生很大的阻碍，严重影响孩子的正常工作生活和学习，而且对孩子的健康也是不利的，所以对于先天性青光眼，家长应该及时发现及时治疗，下面小编要为大家详细的介绍一下先天性青光眼症状有哪些，希望对大家有帮助。步骤/

发布于 2023-03-04 08:14

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冠心病患者的运动相关注意事项

概述相信对于心脏病一般人都不会感到陌生，因为每一个人都在生活中听到过这样一种疾病，每一个人也都明白心脏基于我们人体是有着多大的作用。在我们的传统观念认为，如果是不幸患上了冠心病就应该开始静养，特别是在被诊断心肌梗塞以后，就最好是什么体力活啊运动啊都不要再有。其实，支架手术仅完成了心肌梗死治疗的一半，另一半还是要我们自身来对心脏的康复治疗。那么接下来小编就为大家介绍冠心病患者应掌握的运动相关注意

发布于 2022-12-28 10:30

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冠心病患者应掌握的运动相关注意事项

1、患者病情应稳定：稳定型冠心病、隐性冠心病、冠状动脉搭桥手术后、经皮冠状动脉球囊扩张术后的患者，如病情许可，经医生允许后可适当进行体育运动。 2、运动强度不宜过大：冠心病患者运动强度以稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为度，一般为10～30分钟。 3、运动时间不宜过早：冠心病患者运动时间不宜过早，最好为早上10点左右，且应避开恶劣的天气，如寒冷、刮风、炎热、干燥、阴雨及温度过高等极端天气。 4、

发布于 2023-03-03 20:38

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如何运动减肥

1.每天坚持运动90分钟以上有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。 2.有氧运动结合无氧运动多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗

发布于 2023-01-09 01:38

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紫外线强度监测仪

(1)结构：传感器、监测仪分离。 (2)功能：*配三位半数码管，显示当前紫外线辐照强度的相对百分比值; *当紫外线辐照强度在50%(可调)以下时，报警状态以一对继电器干接点输出(选配功能)。 (3)特点：*品牌紫外线传感器—采用德国知名品牌厂家紫外线辐照强度专用传感器，对紫外线210～380nm波段辐照强度进行检测，灵敏度极高。 *分体式设计—检测与显示分离。 *调试简单—将传感器

发布于 2023-10-13 12:25

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