1.每天坚持90分钟以上的运动
有氧运动需要坚持每次30分钟以上，力量运动需要坚持每次20分钟左右。通常情况下，每天锻炼一小时就可以达到健身的目的，而如果你想达到减肥的目的，那么你需要每天锻炼90分钟以上。
2.有氧运动与无氧运动相结合
多种运动方式的结合。有氧运动和无氧运动相结合才能减少脂肪，而无氧运动主要依靠糖类提供能量。而在这一过程中，我们可以看到，很多人都是通过 "有氧运动 "来达到减脂目的的。这样在做无氧运动时，就能尽快进入消耗大量脂肪作为能量的阶段，达到理想的减肥效果。
3、及时调整运动方案
通过运动，人的代谢能力增强，运动能力提高。这时要及时调整运动方案，增加运动量，使代谢能力进一步提高。长期保持相同的运动量，只能控制体重，不能保持瘦身。
4.运动后节制饮食
运动后补水和充电很重要，但为了避免摄入过多热量，运动后要节制饮食。饮食方面，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些新鲜的水果，多吃一些新鲜的水果，多吃一些新鲜的水果。在饮食方面，可以吃一些有营养但热量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。
