发布于 2023-06-06 11:47

  孕妇运动的注意事项:

  1、孕妇活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩; 2、运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开;

  3、孕妇每周至少活动3次,运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟;

  4、孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长,此外,加强腿部锻炼还可以减轻胎儿对后背下部的压力;

  5、孕妇应在活动前多喝水,喝水多,活动时出汗多,体热散的快,体温不会升高; 6、孕妇在闷热天、酷暑要严格控制运动量。

  分月注意事项:

  6月:适当的运动可以控制体重,提高抵抗力,缓解妊娠不适;还可以使孕妈妈充分的摄取氧气;还可以有效转变孕妇心情。

  运动不能过于激烈,脉搏不宜过快,运动到只要稍微流汗的程度即可。

  运动中要避免做影响腹部的工作。 7月:继续进行散步;

  还可以做一些孕妇操;

  此时大腹便便,眼睛无法看到脚步,上下楼要十分小心,尽可能利用电梯。 8月:此时的运动是十分重要的,可以使胎儿呼吸新鲜空气,又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔肌肉,有助于顺利分娩。但是此时孕妇要适当减少运动量,感到累了,就马上休息。

  练习呼吸;

  9月:运动有利于胎儿发育,缓解妊娠症状;

  为肌肉储备力量; 进行助产呼吸练习。

  10月:散步是最适宜的运动。安定神经;增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄;

  帮助血液循环; 加强肌肉力量。

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一般情况下,妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动,帮助存进身体血液循环,避免发生各种孕期疾病,同时促进宝宝健康成长。但孕妇从事户外运动有很多注意事项: 1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育; 2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿; 3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环; 4、运动要循序渐
发布于 2024-01-07 01:01
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1.做好热身运动 孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。 2.穿着适宜的服饰 孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过
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1、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。 2、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。 3、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳
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发布于 2024-06-17 17:40
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1、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。 2、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。 3、不要在太热或太潮湿的环境里活动。 4、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。 5、怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。 6、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转
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