孕妇运动的注意事项

　　孕妇运动的注意事项：

　　1、孕妇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩; 2、运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开;

　　3、孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟;

　　4、孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长，此外，加强腿部锻炼还可以减轻胎儿对后背下部的压力;

　　5、孕妇应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散的快，体温不会升高; 6、孕妇在闷热天、酷暑要严格控制运动量。

　　分月注意事项：

　　6月：适当的运动可以控制体重，提高抵抗力，缓解妊娠不适;还可以使孕妈妈充分的摄取氧气;还可以有效转变孕妇心情。

　　运动不能过于激烈，脉搏不宜过快，运动到只要稍微流汗的程度即可。

　　运动中要避免做影响腹部的工作。 7月：继续进行散步;

　　还可以做一些孕妇操;

　　此时大腹便便，眼睛无法看到脚步，上下楼要十分小心，尽可能利用电梯。 8月：此时的运动是十分重要的，可以使胎儿呼吸新鲜空气，又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔肌肉，有助于顺利分娩。但是此时孕妇要适当减少运动量，感到累了，就马上休息。

　　练习呼吸;

　　9月：运动有利于胎儿发育，缓解妊娠症状;

　　为肌肉储备力量; 进行助产呼吸练习。

　　10月：散步是最适宜的运动。安定神经;增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄;

　　帮助血液循环; 加强肌肉力量。