缓解痛经的练习该做什么和不该做什么

1.控制运动量，不要进行高强度、高容量的运动，如跑步和跳跃。不宜在水中游泳。

2.避免从事引起腹内压升高和腹部剧烈震动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、篮球等。

3、运动后注意保暖，避免运动后大汗淋漓而上火。

4.运动中如果感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要想当然。

5.患有痛经、月经量过多或月经失调的人，在月经期间应在专业健身教练的指导下进行锻炼。

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包皮过长该不该做手术

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睡前该怎么做可以缓解失眠

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更年期该做什么

绝经期适当的有氧运动、力量训练及灵活性训练。随着年龄的增长，绝经期妇女的心血管功能、肌肉力量以及灵活性均下降。有氧训练，也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动形式是值得提倡的，如散步、游泳、骑车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15～60min，合理的运动应包括：5～10min的热身运动;10～60min的有氧运动，运动强度达到3～6代谢当量(运动代谢率/静止代谢率

发布于 2022-10-05 18:48

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男性不育该如何做检查

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准妈妈究竟该不该做唐氏筛查

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做暖宫操可以缓解痛经

动作1：婴儿式弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。动作2：猫式伸展操弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。动作3：蝴蝶式坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后

发布于 2025-02-14 07:47

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