在更年期进行适当的有氧运动、力量训练和灵活性训练。随着绝经妇女年龄的增长，她们的心血管功能、肌肉力量和灵活性都在下降。有氧训练，也被称为耐心训练，可以调动大部分肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动形式被提倡，如步行、游泳、骑自行车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15至60min，合理的运动应包括。5至10min的热身运动；10至60min的有氧运动，运动强度为3至6个代谢当量（运动代谢率/静止代谢率）或使心率达到最大心率的60%至90%；以及5至10min的放松运动。有氧运动能增强心肺功能，增加心脏每搏量和每分钟输出量，降低心率，减少耗氧量。有氧运动可降低极低密度脂蛋白，同时提高血液中的高密度脂蛋白。
更年期该做什么
发布于 2022-10-05 18:48
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1.睡觉前说很多话。更年期的女人，本身就敏感，想事情多，睡觉前说很多的话，容易让更年期女人的大脑很兴奋，没有睡意，导致更年期的女人容易失眠，影响了更年期的女人睡眠质量，这样会加重更年期的症状，因此更年期的女人睡觉前少说话。
2.睡觉前发脾气。更年期的女人，睡觉前大发脾气，很容易让更年期的女人神经出现错乱，心情郁闷，想很多忧伤的事情，让更年期的女人难以入睡，严重的造成更年期的女人失眠，这样也是会加
发布于 2022-10-11 23:07
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概述
更年期耳鸣应该如何避免呢！这种现象在很多更年期女性身上都容易出现。出现该现象以后耳朵里面自觉有声音传出，比如说好像有潮水涌动的声音，或者发出爆破声响，妨碍正常的听力。如果不采取措施，有一部分女性的耳朵听力还会下降，最后影响正常的交谈，甚至听觉都会丧失，听不见外面的声音，对日常生活影响很大，还有可能导致头晕目眩，或者导致头痛。
步骤/方法：
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其实更年期耳鸣出现的一些症状很容易判断出
发布于 2023-02-27 03:33
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概述
院里有个阿姨，快五十岁了。她的更年期综合征非常严重。从前脾气就很不好，现在变得更坏了，常常情绪烦乱，总是无端地乱发脾气，看什么都不顺眼。现在晚上睡不着觉，总是冒汗，还感到燥热。有时候晚上睡觉醒来后，就再也难以入睡，白天很没精神。家里人帮她咨询了医生，医生说就是更年期综合征。她晚上不睡觉，这该怎么办？
步骤/方法：
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【纯中医疗法】更年期女性经常会失眠，这是很常见的问题。睡眠不好，很
发布于 2023-06-23 08:48
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概述
更年期是一般男女在年龄增长后大部分都会经历的一个时期。在女性更年期，女性总是会变得喜怒无常，老是生气，伤肝伤肺，而且会影响到身边的人。而男性的更年期虽然没有女性更年期综合症那么恐怖，但是也是会引起男性的自信心下降、注意力减退等情形。所以，不管是对男性还是女性来说，如何能够安全、健康地度过更年期这一个特殊的时间段，是很重要的，那么到底该怎么度过更年期呢？
步骤/方法：
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对于女性来说
发布于 2023-01-07 04:15
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概述
我有一个同学，他的妈妈今年四十多岁了，经常对他发脾气，以至于他的精神特别特别的不好，上课总打不起精神想睡觉，他找了他的妈妈谈话，可是他妈妈也说特别特别的烦恼，不知道应该到底怎么办才好，于是他建议他妈妈去医院，他告诉妈妈可能是更年期了，但是不要害怕一定能够好，每天他都帮妈妈处理一些事情，给妈妈也找一些事情做，让他的妈妈不再烦恼，不再担心，那么更年期都有底有什么症状呢？
步骤/方法：
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发布于 2023-01-06 22:23
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概述
这半年来我一直不知道该怎么办，就是感觉是我总是身体出特别多的虚汗，现在是晚上睡不着觉，而且早晨也睡不醒，特别困，人也特累，还总是觉得心慌，以为是心脏不好了，而且就是身上麻木,多汗,心烦,心跳厉害,脾气暴躁后来去医院查了下，医生说是更年期综合征，现在就是总是感觉一天没精神，都不知道该怎么办，想问问到底更年期心脏综合征治疗
步骤/方法：
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首先，以上描述都是更年期的症状,建议你可以中医
发布于 2023-06-23 05:04
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卵子数量和卵巢体积成正比
女性出生时约有80万个卵子，年龄越大，数量越少。到37岁时，就只剩下大约2.5万个卵子了，自此以后，卵子更是急速减少。然后女性开始进入更年期，逐渐失去生育能力。卵子的数量和卵巢体积成正比。也就是说，卵子数量越多，卵巢体积越大。而随着卵子数量的不断减少，卵巢体积也逐渐缩小。
通过比较卵巢体积预测更年期
正是基于这一理论，研究小组的专家们发明了超声波预测法。他们通过超声波测
发布于 2024-07-01 16:45
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概述
更年期综合症生理异常看程度。如果严重需要去医院看一下，通过中医调理达到恢复或减轻的目的。所谓更年期生理异常通常是指脾气暴躁、异怒、多疑、月经量少且不规律等。这些情况通常是体内荷尔蒙出现异常造成代谢紊乱造成的。对于女性是种考验，正确认识可以达到平衡的目的，且平稳度过。家人要理解和关心。减轻心理负担。多交流和沟通。通常食物和精神的调理达到平衡。因此对于更年期的问题需要多方面的考虑。自己首先要认
发布于 2023-06-23 11:28
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概述
更年期是在年龄增长过程中每个人都会经历的一个时期，只不过有的人更年期综合征比较明显，有的人则比较平淡，看不出处于更年期，所以别人看来只是年纪变大了，其他没什么不同。一般来说，女性的更年期症状要远远多于男性，并且表现也要比男性激烈得多。那么，该从哪些方面来判断一个人是不是处于更年期呢？更年期的症状有哪些？该怎么缓解呢？
步骤/方法：
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先从女性开始说起，说起女性的更年期综合征，恐怕很
发布于 2023-01-06 20:31
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概述
更年期闭经该怎么办呢！对于女性朋友们来说，在更年期的时候，我们的身体会出现许多意想不到的症状，比如女性朋友会出现情绪不好的症状，有时候也会出现失眠，最为突出的一种症状，就是女性朋友会出现月经失调，比如月经量的减少或者是月经时间的不正常，有时候女性朋友还会出现闭经的情况，更年期闭经该怎么办呢！我们来一起分享一下。
步骤/方法：
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对于更年期闭经的女性朋友们来说，这时候我们在情绪方面是
发布于 2023-06-24 22:43
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思念成河，再也无法承载没有你的海洋
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