在更年期进行适当的有氧运动、力量训练和灵活性训练。随着绝经妇女年龄的增长，她们的心血管功能、肌肉力量和灵活性都在下降。有氧训练，也被称为耐心训练，可以调动大部分肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动形式被提倡，如步行、游泳、骑自行车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15至60min，合理的运动应包括。5至10min的热身运动；10至60min的有氧运动，运动强度为3至6个代谢当量（运动代谢率/静止代谢率）或使心率达到最大心率的60%至90%；以及5至10min的放松运动。有氧运动能增强心肺功能，增加心脏每搏量和每分钟输出量，降低心率，减少耗氧量。有氧运动可降低极低密度脂蛋白，同时提高血液中的高密度脂蛋白。
更年期该做什么
发布于 2022-10-05 18:48
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激素治疗是把“双刃剑”
绝经后，女性体内雌激素水平迅速下降，很多人会出现更年期症状，如潮热、心烦、爱发脾气、头疼、心悸等。随着时间的推移，老年性阴道炎、尿道炎和膀胱炎也会慢慢出现，性功能明显减退。除此之外，骨质疏松也悄悄逼近，我们看到很多老人身高变矮、弯腰驼背，甚至发生骨折。
激素替代治疗能够有效消除泌尿生殖道萎缩症状，提高绝经妇女的生活质量。但激素治疗同样也可能会增加血栓、乳腺癌、脑卒中的风险
发布于 2023-02-13 03:51
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1.睡觉前说很多话。更年期的女人，本身就敏感，想事情多，睡觉前说很多的话，容易让更年期女人的大脑很兴奋，没有睡意，导致更年期的女人容易失眠，影响了更年期的女人睡眠质量，这样会加重更年期的症状，因此更年期的女人睡觉前少说话。
2.睡觉前发脾气。更年期的女人，睡觉前大发脾气，很容易让更年期的女人神经出现错乱，心情郁闷，想很多忧伤的事情，让更年期的女人难以入睡，严重的造成更年期的女人失眠，这样也是会加
发布于 2022-10-11 23:07
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概述
更年期耳鸣应该如何避免呢！这种现象在很多更年期女性身上都容易出现。出现该现象以后耳朵里面自觉有声音传出，比如说好像有潮水涌动的声音，或者发出爆破声响，妨碍正常的听力。如果不采取措施，有一部分女性的耳朵听力还会下降，最后影响正常的交谈，甚至听觉都会丧失，听不见外面的声音，对日常生活影响很大，还有可能导致头晕目眩，或者导致头痛。
步骤/方法：
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其实更年期耳鸣出现的一些症状很容易判断出
发布于 2023-02-27 03:33
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概述
更年期综合症生理异常看程度。如果严重需要去医院看一下，通过中医调理达到恢复或减轻的目的。所谓更年期生理异常通常是指脾气暴躁、异怒、多疑、月经量少且不规律等。这些情况通常是体内荷尔蒙出现异常造成代谢紊乱造成的。对于女性是种考验，正确认识可以达到平衡的目的，且平稳度过。家人要理解和关心。减轻心理负担。多交流和沟通。通常食物和精神的调理达到平衡。因此对于更年期的问题需要多方面的考虑。自己首先要认
发布于 2023-06-23 11:28
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概述
自己朋友现在就是更年期了，但是自己一天还有蒂娜不安分，老是一天有点焦虑，时不时还有点感觉烦，自己一天吃不好，晚上睡不好，还有就是呕吐症状，最近我帮助朋友好了起来，在这里和大家一起分享。
步骤/方法：
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我自己就是这么过来的，原来就是有这种情况，那个时候自己我自己用小麦，红枣，甘草，水煎。每日早晚各服1次。我自己用了以后自己焦虑慢慢没有了现在推荐给朋友。
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还有就是我那个时候自
发布于 2023-06-23 07:44
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概述
女性在50岁左右，就会患有更年期的综合症，更年期综合症的发生，往往是由于长期的精神压抑导致的，如果不及时治疗有可能导致病变转移，那么这种疾病应该怎么样治疗我来为大家分享一下：
步骤/方法：
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首先，更年期综合症的发生，主要是由于长期的不自信导致的，因为女人在50岁左右，行为处事的能力都会有所下降，所以他们往往会十分焦躁，我们作为家属要理解，支持她们。
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第二点，女性患有更年期
发布于 2023-06-23 07:36
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概述
院里有个阿姨，快五十岁了。她的更年期综合征非常严重。从前脾气就很不好，现在变得更坏了，常常情绪烦乱，总是无端地乱发脾气，看什么都不顺眼。现在晚上睡不着觉，总是冒汗，还感到燥热。有时候晚上睡觉醒来后，就再也难以入睡，白天很没精神。家里人帮她咨询了医生，医生说就是更年期综合征。她晚上不睡觉，这该怎么办？
步骤/方法：
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【纯中医疗法】更年期女性经常会失眠，这是很常见的问题。睡眠不好，很
发布于 2023-06-23 08:48
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概述
我的妈妈最近变得面容憔悴了，精神也没有之前好了。后来我找了一个时间跟妈妈聊天，她说，最近她经常胸闷，因为一些事情就会变得浮躁。从这些，我得出了妈妈可能是患上了更年期综合症了。
步骤/方法：
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患上更年期的女性，最重要是给自己设定一个生活的目标。每天给自己一个很小的目标，而这个目标又是你所感兴趣的。然后每一天都尽量去完成它。这样，就可以分散你注意力，使你不用太过在意一些琐碎的事情上面
发布于 2023-06-23 00:40
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概述
女性朋友到了一定的年纪的时候就会进入更年期的状态，一般情况下最常见的表现就是会出现绝经的表现，还会伴有颈椎病的出现，经常性的会腰酸腿痛，并且晚上的时候还会出现失眠的现象，颈椎的疼痛往往会导致睡眠不好，这些症状叫做颈椎病更年期综合症，出现这样的症状要及时的治疗，下面就让我和大家分享下治疗的方法，希望能帮助到大家。
步骤/方法：
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颈椎病更年期综合症在平时的时候治疗可以选用牵引的治疗方
发布于 2023-06-23 12:16
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目前治疗更年期心悸心慌，一般使用的方法是激素替代疗法，它主要是针对更年期女性体内激素水平低下而进行的外援性补充雌激素，可以缓解和改善症状，但同时这种激素疗法也有一定的局限性，对其可能出现的不良反应，目前还存在诸多争议，在治疗时应针对个人情况来使用。
此外，更年期女性心悸心慌也可通过食疗的方式进行调理，宜常吃以下食物：桂圆，红枣，酸枣仁，荸荠，柏子仁，百合，莲子，西洋参，山楂，肉桂，牡蛎肉，小麦，
发布于 2024-07-15 06:10
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思念成河，再也无法承载没有你的海洋
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女，50岁，更年期2年了，总是出现睡眠质量低，睡不好的情况，请问，更年期睡眠不好怎么办该怎么调
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