在更年期进行适当的有氧运动、力量训练和灵活性训练。随着绝经妇女年龄的增长，她们的心血管功能、肌肉力量和灵活性都在下降。有氧训练，也被称为耐心训练，可以调动大部分肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动形式被提倡，如步行、游泳、骑自行车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15至60min，合理的运动应包括。5至10min的热身运动；10至60min的有氧运动，运动强度为3至6个代谢当量（运动代谢率/静止代谢率）或使心率达到最大心率的60%至90%；以及5至10min的放松运动。有氧运动能增强心肺功能，增加心脏每搏量和每分钟输出量，降低心率，减少耗氧量。有氧运动可降低极低密度脂蛋白，同时提高血液中的高密度脂蛋白。
更年期该做什么
发布于 2022-10-05 18:48
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激素治疗是把“双刃剑”
绝经后，女性体内雌激素水平迅速下降，很多人会出现更年期症状，如潮热、心烦、爱发脾气、头疼、心悸等。随着时间的推移，老年性阴道炎、尿道炎和膀胱炎也会慢慢出现，性功能明显减退。除此之外，骨质疏松也悄悄逼近，我们看到很多老人身高变矮、弯腰驼背，甚至发生骨折。
激素替代治疗能够有效消除泌尿生殖道萎缩症状，提高绝经妇女的生活质量。但激素治疗同样也可能会增加血栓、乳腺癌、脑卒中的风险
发布于 2023-02-13 03:51
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1.睡觉前说很多话。更年期的女人，本身就敏感，想事情多，睡觉前说很多的话，容易让更年期女人的大脑很兴奋，没有睡意，导致更年期的女人容易失眠，影响了更年期的女人睡眠质量，这样会加重更年期的症状，因此更年期的女人睡觉前少说话。
2.睡觉前发脾气。更年期的女人，睡觉前大发脾气，很容易让更年期的女人神经出现错乱，心情郁闷，想很多忧伤的事情，让更年期的女人难以入睡，严重的造成更年期的女人失眠，这样也是会加
发布于 2022-10-11 23:07
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更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。更年期妇女应该注意以下方面：
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是
发布于 2024-11-25 13:40
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概述
更年期耳鸣应该如何避免呢！这种现象在很多更年期女性身上都容易出现。出现该现象以后耳朵里面自觉有声音传出，比如说好像有潮水涌动的声音，或者发出爆破声响，妨碍正常的听力。如果不采取措施，有一部分女性的耳朵听力还会下降，最后影响正常的交谈，甚至听觉都会丧失，听不见外面的声音，对日常生活影响很大，还有可能导致头晕目眩，或者导致头痛。
步骤/方法：
1、
其实更年期耳鸣出现的一些症状很容易判断出
发布于 2023-02-27 03:33
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对策一：男人这个时候可以根据个人的洗好或者身体状况多参加一些体育活动，但是一定要劳逸结合，切记不能过度劳累，比如打太极、跑步或者下棋等都是很好的活动，饮食上也要养成合理的用餐习惯，作息一定要规律，合理的休息，做到张弛适度，这是顺利度过更年期的必要保证。
对策二：要及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。
对策
发布于 2025-01-05 12:13
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注意饮食，合理增强营养。
更年期时的女性饮食要注意，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时，要注意多补钙，多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜，可以多吃一些干果，比如酸角等就不错，营养非常丰富的，含钙量很高。
多进行户外活动
女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，应该经常进行户外活动，或者踢踢毽子、练练太极拳，或者跳个广场舞等都不错的，既
发布于 2025-01-11 12:39
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概述
更年期综合症生理异常看程度。如果严重需要去医院看一下，通过中医调理达到恢复或减轻的目的。所谓更年期生理异常通常是指脾气暴躁、异怒、多疑、月经量少且不规律等。这些情况通常是体内荷尔蒙出现异常造成代谢紊乱造成的。对于女性是种考验，正确认识可以达到平衡的目的，且平稳度过。家人要理解和关心。减轻心理负担。多交流和沟通。通常食物和精神的调理达到平衡。因此对于更年期的问题需要多方面的考虑。自己首先要认
发布于 2023-06-23 11:28
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概述
自己朋友现在就是更年期了，但是自己一天还有蒂娜不安分，老是一天有点焦虑，时不时还有点感觉烦，自己一天吃不好，晚上睡不好，还有就是呕吐症状，最近我帮助朋友好了起来，在这里和大家一起分享。
步骤/方法：
1、
我自己就是这么过来的，原来就是有这种情况，那个时候自己我自己用小麦，红枣，甘草，水煎。每日早晚各服1次。我自己用了以后自己焦虑慢慢没有了现在推荐给朋友。
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还有就是我那个时候自
发布于 2023-06-23 07:44
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概述
女性在50岁左右，就会患有更年期的综合症，更年期综合症的发生，往往是由于长期的精神压抑导致的，如果不及时治疗有可能导致病变转移，那么这种疾病应该怎么样治疗我来为大家分享一下：
步骤/方法：
1、
首先，更年期综合症的发生，主要是由于长期的不自信导致的，因为女人在50岁左右，行为处事的能力都会有所下降，所以他们往往会十分焦躁，我们作为家属要理解，支持她们。
2、
第二点，女性患有更年期
发布于 2023-06-23 07:36
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概述
院里有个阿姨，快五十岁了。她的更年期综合征非常严重。从前脾气就很不好，现在变得更坏了，常常情绪烦乱，总是无端地乱发脾气，看什么都不顺眼。现在晚上睡不着觉，总是冒汗，还感到燥热。有时候晚上睡觉醒来后，就再也难以入睡，白天很没精神。家里人帮她咨询了医生，医生说就是更年期综合征。她晚上不睡觉，这该怎么办？
步骤/方法：
1、
【纯中医疗法】更年期女性经常会失眠，这是很常见的问题。睡眠不好，很
发布于 2023-06-23 08:48
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思念成河，再也无法承载没有你的海洋
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性别：女，年龄：52岁
更年期饮食吃什么。
治疗更年期综合症的最佳方法是什么？
女，50岁，更年期2年了，总是出现睡眠质量低，睡不好的情况，请问，更年期睡眠不好怎么办该怎么调
女性更年期综合症的症状是什么？我应该如何治疗？
我妈妈有更年期综合症，忽冷忽热，记忆力不好，经常血压高，血压只能保持在70—110，只要稍微高一点就不行，每天吃调节心理的抗抑郁药和长效降压药
想得到怎样的帮助：出现更年期综合征该怎么去治疗