发布于 2023-07-12 04:14

  Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作,可在站立、坐着、躺着时进行,每次缩紧3-5秒钟,然后放松,一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气,然后保持放松的感觉。

  但是其实对于没有经验的女性来说,盆底肌肉群到底在什么位置也是很难感受到的。孕妇在练习之前可以将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候,就是你的盆底肌肉群在收缩了。或者是在排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿,如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。

  基本上所有的孕产妇指导书上都有关于Kegel练习的方法和建议。因此,孕妈妈们如果不知道如何练习,也可以购买一些书籍来跟着学习,如《西尔斯怀孕百科》、《孕期40周完全手册》和《40周孕期全程手册》。其实以上的训练方法非常简单,但是贵在坚持。一般来说,不管是上班过程中、睡前或是乘坐地铁时孕妇都可以练习。一开始做起来感觉的确怪怪的,也很难掌握要领,觉得有点难受,很吃力的感觉,但是坚持一段时间之后,就会开始熟练掌握诀窍。锻炼动作完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。

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发布于 2023-07-12 04:01
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作为一种非常适合孕妇的孕期运动,孕妇Kegel训练的作用也不少。孕妇Kegel训练已经被证实非常有效,能帮助孕妇产后恢复盆底肌功能、增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁。怀孕和分娩,是女人身体脱胎换骨改变、新生的过程,但妊娠和分娩也是女性尿失禁发病的重要因素之一。盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。 孕妇Kegel训练能有
发布于 2023-07-12 04:07
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发布于 2023-07-12 04:21
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孕妇Kegel训练的注意事项以下几点: 1、一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼,对于女性来说是终生受益的。孕妇不仅仅要在孕期坚持Kegel训练,在产后也同样可以做这项运动,帮助盆底肌肉群恢复正常功能。 2、建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel练习,固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这一效果更好。可
发布于 2023-07-12 04:27
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概述 虽然脑瘫的孩子智力不可能发育到正常儿童水平的,但是如果你放弃不管的话是完全错误的做法,不过需要各位患儿家属注意的是,有很多患儿还是可以做到生活自理的。那么具体怎么对脑瘫的孩子进行康复训练呢?导致脑瘫出现的原因有很多,不过一般都是和患者染色体不正常有直接关系,只要对脑瘫患儿进行康复训练,脑瘫是一种先天性的疾病, 步骤/方法: 1、 可以训练他自己吃东西,让孩子感觉到您是喜欢他的,要尽可能
发布于 2023-06-20 02:45
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概述 我们会经常在新闻上或者是电视上看到一些报道,报道一些丢弃婴的新闻,丢弃的大部分都是脑瘫患儿,很多人都感觉得了脑瘫就等于到了不治之症,感觉看不到一点希望,其实这也是不正确的,我们如果能及时地对脑瘫患者进行训练,也是会有很大改善的,所以我们一定要有信心,下面给大家介绍一下对脑残患者进行语言训练的方法,可以借鉴一下。 步骤/方法: 1、 对于脑瘫患者我们应该早期进行训练,我们应该让脑瘫患者在
发布于 2024-04-26 17:35
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发布于 2024-04-27 12:55
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发布于 2024-08-03 20:19
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(1)掌握适当的训练尺度、数量和方法。训练量不够,无明显效果;而训练过量又可造成肢体的损害,比如:肌肉拉伤、关节肿胀、骨折脱位等等。所以必须掌握好这个尺度,训练量要适当。 (2)训练应一步步来,不可操之过急。活动次数由少到多,关节活动范围由小到大,使用的力量由轻到重。训练量逐步增加才可能收到良好的效果。 (3)任何训练都不应该引起明显疼痛。长沙年轮骨科医院专家提醒说,有时训练中可产生轻微疼痛,但
发布于 2023-03-10 21:39
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发布于 2023-07-04 05:31
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