发布于 2023-07-25 20:50

  可以预防腰痛发生。

  分解:背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

  小腿伸展

  可有效地缓解腿部的沉重感。

  分解:双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。

  腿部放松

  有利腿部血液循环,预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

  分解:体呈仰卧姿势,收起双膝,一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松,如此反复数次后。再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

  腿部活动

  可加强骨盆关节和腰部。

  分解:膝盖并拢,左右翻倒。两腿轮换,曲腿、向外翻倒。早、晚各做5~10次。

  足部运动

  增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

  分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。

  盘腿坐运动

  可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,帮助顺利分娩。

  分解:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。早、晚各做3分钟。

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越来越多的准妈妈知道了自然分娩的好处,却偏偏因为体力不支、胎儿过重等原因,在分娩的最后关头不得不接受剖腹产手术。专家提醒,在孕期早做准备,可以提高自然分娩的成功概率。 学套孕妇操 如今国内外都有专门的孕妇操,强度不大,主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增加孕妇的骨盆宽度,增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产,而且对于产后的恢复也很有帮助。此外,在分娩
发布于 2023-09-28 09:43
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1、锻炼前先排尿、排便,不要就餐,使身体处于最松弛的状态; 2、做体操时,要先从腿部运动等比较轻松的体操开始,再慢慢增加体操种类; 3、做每种体操时,要有充分的时间,慢慢进行锻炼,一般反复做3次左右即可; 4、如果感到肚胀,需马上停止。
发布于 2023-07-25 20:56
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1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。 2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。 3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。 4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。 5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。 6、起身的时候一定放
发布于 2023-09-28 09:37
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孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单,最经济,效果最好的健身运动。 孕妇是禁止剧烈运动的,只能进行一些缓和的运动项目,每次运动时间在20~30分钟即可,每周可运动3次,每个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上,两膝关节
发布于 2023-09-28 09:17
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体操是缓解孕妇小腿酸痛的方法之一 伸展练习一:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。 伸展练习二:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。 伸展练习三:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。 伸展练习四:分腿站立,一
发布于 2023-11-20 21:52
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初期散步最佳 怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。 满12周后视体力而为 怀孕满12周之后进入稳定期,这时孕妈咪可以开始依照自己的体
发布于 2023-07-25 21:16
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要解决由年龄带来的产道和产力的问题,孕妇体操可望助一臂之力。孕期体操的好处在于: 1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。 2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。在这一点上,爱祺的做法值得我们学习。要提醒的是,在选择孕妇体操之前,最好咨询一下医生,以免意外发生。 3、合理营养
发布于 2023-07-11 18:20
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1、孕妇体操虽好,但并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压,或曾经有过多次流产史的准妈妈,不适于做孕期运动。 2、如果准妈妈怀了双胞胎,在做运动前一定要听取医生的意见。总之,一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。
发布于 2023-07-25 21:10
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孕妇游泳的好处是很多的,想很重要的一点就是体验分娩的那一刻,游泳时,呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,所以可以说游泳也算是分娩的缩短期体验,而游泳也能更好的帮助顺产,不过值得注意的一点是,游泳虽好,但是从孕妇的身体状况考量,我们一般是不建议孕妇游泳超过一个小时的。 因为在游泳过程中可谓是动全身,所以游泳也能纠正胎位异常的问题,在水中还能很好的释放身体负担,能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳可以促使孕妇分
发布于 2023-04-22 15:34
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虽然茶叶中含有少量不利于胎儿的因素,但同样,茶叶中也含有锌、维生素C等有益成分,再加上有些孕妇由于妊娠反应,胃口不佳,喝茶不仅能补充自身及胎儿的所需,还可调节口味,增加食欲。 孕妇如能每天喝3~5克茶,特别是饭后2小时再饮用淡绿茶,对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育,是大有好处的。
发布于 2023-10-17 20:50
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