怎样才能避免背部受伤？

避免伤害你的腰部，照顾好它
腰椎类似于人的膝关节，有自己的寿命，随着年龄的增长，一旦到了20岁以上，腰椎间盘就开始退变。如何维护你的腰椎？避免做以下伤害腰部的动作。腰椎间盘突出症是一种很常见的疾病，它的发病率很高，很多人都不知道它的发病原因，也不知道它的治疗方法，但是它的发病率却很高。在日常工作中，很多情况下都是长期坐在电脑前，尤其是使用笔记本电脑，经常为了看清楚很小的屏幕，身体前倾弯腰，这对腰椎的压力比较大，往往时间久了就会造成腰椎间盘突出。建议再日常生活中，没工作1小时就起身活动5分钟。如果没有其他腰部疾病，可以在室内进行简单的不屈伸、旋转、左右侧弯等运动。可以促进全身肌肉和关节的放松。
2、仰卧起坐
很多人用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，却不知道仰卧起坐会给腰椎带来伤害，因为仰卧起坐不是简单地在腹直肌上用力，很多时候是在髂腰肌上发挥作用。而腰椎前面是髂腰肌，后面是竖脊肌的作用，前后不平衡，就会发生腰椎不稳，腰椎不适，长期下去诱发腰椎间盘突出症。
3.穿高跟鞋
很多白领上班时都穿高跟鞋。
4、睡的床垫太软
较软的床垫在人体重量的压力下形成中低端，从而影响了腰椎的正常生理曲度，造成腰部肌肉韧带的收缩、紧张和痉挛，长期下去会对腰部肌肉和腰椎造成损害。
5、坐在矮小的沙发上
沙发的质地柔软，较矮的沙发位置会让人的臀部下沉，身体窝着，由于膝盖的位置高于腰部，背部拱起，腰部肌肉会被拉长，所以负担会很大，长时间坐着腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛。
6、立定跳远
立定跳远在起跳和落地时对腰部的冲击力很大，如果平时肌肉力量不够或腰椎不稳，往往会诱发腰椎间盘突出症。
7、半卧看电视
半卧时，背部腰部悬空，腰椎处于折叠状态，没有支撑，上身的重量全部压在腰椎这一点上，站立时，腰部肌肉和韧带会帮助腰椎，半卧时肌肉放松，失去原有的固定作用，脊柱变形，时间长了会引起腰椎间盘突出症。