发布于 2023-08-14 21:03

  上午:提神醒脑是关键

  7点:别赖床!每天同一时间起床,规律作息才不失眠。

  7点30分:晨跑。如果你之前没有做过跑步训练,可以这样开始:跑步3分钟和快走3分钟交替进行,至少进行20分钟。之后,逐渐减少快走的时间,一月之内全部转换为跑步,再逐渐增加跑步时长。

  8点:早餐。早饭应吃含淀粉的主食,增加含蛋白质的副食,如蛋奶、豆浆和肉,以保证全天旺盛的精力。

  9点:喝咖啡和茶都提神,但喝法有讲究。饱腹的情况下可以喝浓咖啡或美式咖啡。如果选择喝茶,白茶或绿茶含有较少的单宁,不影响早餐营养吸收,提神效果也不错。

  10点:开窗通风换气。房间中二氧化碳含量过高,会加重春困症状。

  11点:起来走动。久坐时双腿下垂,肌肉松弛,血液得不到静脉压,使脑部缺血,导致睡意侵袭。

  中午:吃好补眠最重要

  11 点30分:把午餐分成两次吃。在中午11点30分到下午3点这段时间内分两次午餐,避免一次进食过饱,昏昏欲睡。想下午不犯困,应选蛋白质和蔬菜组成的午餐,鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,帮助大脑保持敏锐的思维;而绿色高纤维蔬菜,可确保脑细胞获得充足的氧气。

  12点30分:午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡,那就准备一个足够高的柔软午睡枕。侧头,双臂自然弯曲抱住枕头两侧,有效避免双臂、眼球及面部的压迫。打盹儿不超过半小时,之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯热茶,三步激活身体。

  13点:穴位按摩缓解春困。按摩时身体端正,挺胸收腹,用比较有力的中指按压百会穴、太阳穴、风池穴。顺时针转揉10~20次,再换逆时针。

  下午:春困高发时段

  14点:闻香提神。甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,能提神醒脑。可在加湿器里加入精油,既能提神,还能保湿护肤。

  15点:刺激性零食可醒脑。比起咖啡,富含维C的奇异果或者橙子更能在此时帮你提神。巧克力可帮你的中枢神经系统兴奋起来,最好选择可可固形物含量在70%以上的黑巧克力,避免摄入过多的脂肪和糖。

  16点:去室外走走,为大脑补氧。如果没有活动的空间,解决困乏最简单的方法就是踢踢腿,促进肢体远端的血液回流。

  晚上:少食多眠

  18点:晚餐。不宜多吃,少油腻,以免影响睡眠。

  22点:提前上床,不把手机电脑带上床,可放一些舒缓音乐,促进睡眠,保证23点前入睡。

  柠檬薄荷茶

  薄荷清凉,柠檬清香,此款茶生津止渴,提神醒脑。

  做法:

  1. 将四五片薄荷叶洗净后,用常温白开水浸泡1小时。

  2. 将柠檬对切,挤出柠檬汁后,把柠檬切片。

  3. 将柠檬汁、柠檬片都放入薄荷水中浸泡约30分钟即可。

  4. 喝时可以依据口味加入少许蜂蜜。

24小时拯救春困柠檬薄荷茶提神醒脑相关文章
1、早睡早起 春困自然是跟睡眠不足有着密切的关系,解决春困问题的第一招就是早睡早起。只有早睡早起才能让大脑得到充分的休息。春天尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困,而睡懒觉则会让大脑的血液供应不足从而出现春困现象。 2、保持不缺水状态 每当你体内的水分减少3%,你身体的能量就会降低15%。因此,为了保证一整天都精力充沛,你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。瓶装饮料并没有你想象的那么健康,如
发布于 2024-02-28 02:02
0评论
1.喝茶提神 昏头昏脑时,最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑,从古至今都很有效。同时,从起身、洗杯子,到饮水机旁倒水,整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。但是,喝咖啡要注意适量,因为喝多了反倒不利于身体健康。 2.利用香味 常在办公桌上放一些清新怡人的香氛饰品、香水或者干花,不仅使单调的办公环境得到点缀,也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候,闻一下,立刻觉得恍若置身于美
发布于 2023-08-14 21:17
0评论
春季的春困一直困扰着很多的朋友,其实,我们可以用饮茶来解决的。而且用茶养生一直都是我国的养生传统方法之一,不过,茶的种类有很多,到底哪种茶对缓解春困会有好的效果呢?答案就是:茉莉花茶。 春天虽然给万物带来了生机,但这时的人们却普遍感到困倦乏力,称之为春困,花茶则恰好可以在补水的同时为人们解决春困的问题。民间早已有“春饮花茶”之说,中医学认为,在春天饮用花茶可以散发冬天积在人体内的寒邪,而浓郁的茶
发布于 2023-01-21 23:13
0评论
春困有什么表现呢?困倦,困乏,精神不振,呵欠连天,总是想睡,“困不醒”,由于在春天表现比较明显,俗称“春困”或“春天疲劳症”。为何会春困?在寒冷的冬季,人虽然不会冬眠,但机体会自然处在相对低代谢的状态,全身血流相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温,等到春暖花开、万物复苏的时候,随着气温的升高,体表毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,这样一来,供给大脑
发布于 2023-03-24 14:41
0评论
生活规律不熬夜睡眠可以养肝血,睡眠不好会造成肝血不足,不光给人带来情绪上的变化,可能还会出现神经系统、消化系统、代谢系统等很多方面的问题。睡眠很重要,熬夜对大脑、神经系统、肝脏等都是损伤,所以熬夜能少就少,能不熬就不熬。当然也并非多睡就好,成人每天睡8个小时左右即可。多睡易降低大脑皮层兴奋性,使之处于抑制状态,更加促使人昏昏沉沉、无精打采,从而越睡越困。生活规律、按时作息,中午小睡片刻,可保障足
发布于 2024-02-28 02:08
0评论
春季到了,滋补养生的季节也到了,那春季喝什么茶好呢?什么茶更具有养生功效呢?赶紧和小编一起来了解一下吧。 NO1、薄荷菊花茶 菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。同时,还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。 NO2、茉莉花茶 茉莉花茶香气清婉,馥郁宜人,在这个时候饮用,不仅可
发布于 2023-06-12 13:16
0评论
茶叶中含有多种维生素和氨基酸,喝茶对于清油解腻,增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。其實每一種茶都有提神醒腦的功效。 夏饮绿茶夏日炎热,骄阳似火,人在其中,挥汗如雨,人的体力消耗很多,精神不振,这时以品绿茶为好。因绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,最能去火,生津止渴,消食化痰,对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。而且它营养成分较高,还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。这种茶冲泡后水色清冽
发布于 2023-12-07 13:05
0评论
俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,在这么多日子里,可能大家最不喜欢春困啦,白天忙着钓鱼,晚上困到不行还睡不安稳,也是没想到,宝宝也中招了。你家萌蠢的小宝是呼啦啦睡一整天的节奏吗?可怜宝妈愁眉苦脸的,担心小宝宝睡得多对身体不好。 本来各位宝妈看到这张熟睡中呆萌的小脸蛋也是蛮陶醉的,突然宝宝一个呵欠!看春困把宝宝给害的,没有一丁点形象啦。春困是一种正常的生理现象,会令人感觉疲倦,让可爱的小宝
发布于 2023-05-21 23:27
0评论
风池穴风池穴位于项部,枕骨之下,与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位,按摩它除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。 百会穴百会穴位于头顶正中的最高点,是手足三阳经及督脉阳气交会之处,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手
发布于 2023-12-07 12:58
0评论
方略1:草药茶助我提神 茶一直被认为是提神的首选,也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶,其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。 ◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺
发布于 2024-05-28 08:41
0评论