发布于 2023-08-14 21:03

  上午:提神醒脑是关键

  7点:别赖床!每天同一时间起床,规律作息才不失眠。

  7点30分:晨跑。如果你之前没有做过跑步训练,可以这样开始:跑步3分钟和快走3分钟交替进行,至少进行20分钟。之后,逐渐减少快走的时间,一月之内全部转换为跑步,再逐渐增加跑步时长。

  8点:早餐。早饭应吃含淀粉的主食,增加含蛋白质的副食,如蛋奶、豆浆和肉,以保证全天旺盛的精力。

  9点:喝咖啡和茶都提神,但喝法有讲究。饱腹的情况下可以喝浓咖啡或美式咖啡。如果选择喝茶,白茶或绿茶含有较少的单宁,不影响早餐营养吸收,提神效果也不错。

  10点:开窗通风换气。房间中二氧化碳含量过高,会加重春困症状。

  11点:起来走动。久坐时双腿下垂,肌肉松弛,血液得不到静脉压,使脑部缺血,导致睡意侵袭。

  中午:吃好补眠最重要

  11 点30分:把午餐分成两次吃。在中午11点30分到下午3点这段时间内分两次午餐,避免一次进食过饱,昏昏欲睡。想下午不犯困,应选蛋白质和蔬菜组成的午餐,鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,帮助大脑保持敏锐的思维;而绿色高纤维蔬菜,可确保脑细胞获得充足的氧气。

  12点30分:午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡,那就准备一个足够高的柔软午睡枕。侧头,双臂自然弯曲抱住枕头两侧,有效避免双臂、眼球及面部的压迫。打盹儿不超过半小时,之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯热茶,三步激活身体。

  13点:穴位按摩缓解春困。按摩时身体端正,挺胸收腹,用比较有力的中指按压百会穴、太阳穴、风池穴。顺时针转揉10~20次,再换逆时针。

  下午:春困高发时段

  14点:闻香提神。甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,能提神醒脑。可在加湿器里加入精油,既能提神,还能保湿护肤。

  15点:刺激性零食可醒脑。比起咖啡,富含维C的奇异果或者橙子更能在此时帮你提神。巧克力可帮你的中枢神经系统兴奋起来,最好选择可可固形物含量在70%以上的黑巧克力,避免摄入过多的脂肪和糖。

  16点:去室外走走,为大脑补氧。如果没有活动的空间,解决困乏最简单的方法就是踢踢腿,促进肢体远端的血液回流。

  晚上:少食多眠

  18点:晚餐。不宜多吃,少油腻,以免影响睡眠。

  22点:提前上床,不把手机电脑带上床,可放一些舒缓音乐,促进睡眠,保证23点前入睡。

  柠檬薄荷茶

  薄荷清凉,柠檬清香,此款茶生津止渴,提神醒脑。

  做法:

  1. 将四五片薄荷叶洗净后,用常温白开水浸泡1小时。

  2. 将柠檬对切,挤出柠檬汁后,把柠檬切片。

  3. 将柠檬汁、柠檬片都放入薄荷水中浸泡约30分钟即可。

  4. 喝时可以依据口味加入少许蜂蜜。

24小时拯救春困柠檬薄荷茶提神醒脑相关文章
茶叶中含有多种维生素和氨基酸,喝茶对于清油解腻,增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。其實每一種茶都有提神醒腦的功效。 夏饮绿茶夏日炎热,骄阳似火,人在其中,挥汗如雨,人的体力消耗很多,精神不振,这时以品绿茶为好。因绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,最能去火,生津止渴,消食化痰,对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。而且它营养成分较高,还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。这种茶冲泡后水色清冽
发布于 2023-12-07 13:05
0评论
潮湿、雾气迷蒙的春季,最容易让人感到疲惫。而对于工作压力大的人群,更容易产生烦躁、失眠、肝气郁结等症状。这个时候,可以在餐食中加入一点神奇的“薄荷”,既可以做成薄荷粥,又可以做成各种薄荷味道的饮品。 薄荷味道沁人心脾,芳香怡人,加入薄荷能预防病毒性感冒、口腔疾病,使口气清新,但薄荷还有很高的药用价值。除了可治疗风热感冒外,还有很好的疏肝解郁的功效,能改善抑郁、暴躁等不良情绪,也可用于缓解工作压力
发布于 2023-01-21 19:42
0评论
风池穴风池穴位于项部,枕骨之下,与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位,按摩它除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。 百会穴百会穴位于头顶正中的最高点,是手足三阳经及督脉阳气交会之处,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手
发布于 2023-12-07 12:58
0评论
1.迷迭香精油:提高记忆力,激发灵感。 2.柠檬精油:让人迅速冷静下来,改善烦躁不安,增强判断力,清新空气。 3.甜橙精油:有令人愉悦的能量!减轻压力,增强活力。 4.薄荷精油:防晕车晕船驾车疲劳。提高工作效率精油配方:迷迭香精油1滴甜橙精油2滴薄荷精油1滴,香薰。
发布于 2023-12-07 13:11
0评论
1、早睡早起 春困自然是跟睡眠不足有着密切的关系,解决春困问题的第一招就是早睡早起。只有早睡早起才能让大脑得到充分的休息。春天尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困,而睡懒觉则会让大脑的血液供应不足从而出现春困现象。 2、保持不缺水状态 每当你体内的水分减少3%,你身体的能量就会降低15%。因此,为了保证一整天都精力充沛,你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。瓶装饮料并没有你想象的那么健康,如
发布于 2024-02-28 02:02
0评论
春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。 随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上
发布于 2023-08-14 20:50
0评论
春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。 随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上
发布于 2024-02-28 02:28
0评论
概述 夫妻之间性生活会引起意外怀孕的现象,所以应该选择不同的避孕方式,可以通过使用避孕套或者口服避孕药的方法来预防意外怀孕引起的身体不适感,正常的情况下女性如果没有做任何避孕措施,可以选择紧急避孕药的方法来预防意外怀孕,要是在事后72小时之内服用的效果还是比较理想的,下面我们来了解一下24小时避孕药有哪些? 步骤/方法: 1、 避孕药的种类是不同的,女性如果在正常性生活之后没有做好避孕措施,
发布于 2023-10-16 15:21
0评论
1、溜宝宝户外踏青去。各位宝爸宝妈不会简单粗暴摇醒小宝宝然后背起他跑去户外吧?睡眠有助于宝宝成长发育哦,所以不能打扰宝宝正常休息。可以等宝宝午睡之后,或者早上睡饱之后带宝宝到郊外呼吸新鲜空气,吹吹轻柔的微风,小宝宝会精神一些哦。 2、给宝宝换个颜色鲜艳的枕头。小宝宝爱昏睡,宝妈宝妈给他点“颜色”看看,就是换个枕头这么简单。红色、黄色、橙色或者暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,小宝宝睡饱睁开眼看到华
发布于 2023-05-21 23:40
0评论
在中医的角度看来,宝宝之所以会得春困是因为春天天气潮湿,前段日子广东孩子真的是陷于水深火热之中,被湿漉漉的回南天毒害了。湿气会进入宝宝的脾胃,这样就会导致血气不通,经脉不通就会令宝宝感到疲乏,很想呼呼大睡,一整天昏昏欲睡。所以吃点祛湿的食物是最好的,薏米、冬瓜、鲤鱼、赤小豆、淮山、芡实都不错,可以用这些材料组合起来煲汤或者煲粥。 对于春困的另一种解释,因为春季气温升高,可能大家也都发现一些人开始
发布于 2023-05-21 23:34
0评论