准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长

　　1.膳食结构合理平衡

　　首先,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果.

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物

　　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖.

　　3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(但白开水除外).

　　4.烹调方式也很重要

　　应该注意,饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的关键.同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助.改变进餐的顺序：“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;

　　烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式.用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏).可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味.烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒.少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式.

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