胎宝宝的最佳出生体重应在3~3.5千克,孕8个月开始是控制好胎宝宝出生体重的关键,建议准妈妈进入孕晚期后,不要让每周的体重增长超过500克。而在营养饮食上,可以从以下方面开始做起。
01首先准妈妈每天需要100克左右的蛋白质,因此,每天吃1~2个鸡蛋或喝2杯牛奶,就可以获得足够的蛋白质。千万不要一天吃好几个鸡蛋或好几杯牛奶来补。
02其次适当地吃一些主食,但不要太多,可以通过多吃芥兰、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等绿色蔬菜作为补充。增加饱腹感的同时,还能为自己补充膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养素。
03最后可以吃一些苹果、香蕉之类的水果,但以不超过300克为宜,因为水果中的含糖量很高,吃得太多容易摄入过多的热量,使人发胖。