落地
落地分为分脚掌和脚跟落地。
短跑的时候,为了加速受力点转移,我们会省去脚掌着地这一步,直接以脚尖着地,受力点从头到尾都在脚尖内部转移,我们可以更快地完成从缓冲到用力的周期。但是这样会加重小腿肌肉的鸭梨,不宜长跑。对身体的影响就是身兼用力和缓冲,小腿肌肉负担大(为什么是小腿不是脚掌了?对,你猜对了。因为推动我们脚掌和脚趾运动的肌肉主要在小腿,靠肌腱与脚掌相连。),理论上如果我们如跳芭蕾一样,用脚趾头着地并用力蹬地,可以再压缩这个周期的耗时,不过脚趾恐怕会骨折…
长跑的时候考虑更多是耐力,对于肌肉,就是要找省力而且不易累的方法,那就是最正常的脚跟缓冲,脚尖用力。腿部肌肉不易累就可以跑更久了,这样对身体的影响更小,只要跑的距离不是很夸张,跑步对身体的影响主要的作用是强身健体。(对于10岁以下的小孩,每天跑步距离超过10km,就会对膝盖造成明显的磨损)
蹬起
从物理角度上说,我们要往前跑,蹬起的角度越接近地面,得到的前进分力越大。要速度就需要保持前倾,与地面夹角尽量的小,同时不要跌倒。夹角低了,还会让步频提高。不过如果步频太高,腿部肌肉会累得很快,就不适合长时间跑了。