发布于 2023-09-28 02:53

  落地

  落地分为分脚掌和脚跟落地。

  短跑的时候,为了加速受力点转移,我们会省去脚掌着地这一步,直接以脚尖着地,受力点从头到尾都在脚尖内部转移,我们可以更快地完成从缓冲到用力的周期。但是这样会加重小腿肌肉的鸭梨,不宜长跑。对身体的影响就是身兼用力和缓冲,小腿肌肉负担大(为什么是小腿不是脚掌了?对,你猜对了。因为推动我们脚掌和脚趾运动的肌肉主要在小腿,靠肌腱与脚掌相连。),理论上如果我们如跳芭蕾一样,用脚趾头着地并用力蹬地,可以再压缩这个周期的耗时,不过脚趾恐怕会骨折…

  长跑的时候考虑更多是耐力,对于肌肉,就是要找省力而且不易累的方法,那就是最正常的脚跟缓冲,脚尖用力。腿部肌肉不易累就可以跑更久了,这样对身体的影响更小,只要跑的距离不是很夸张,跑步对身体的影响主要的作用是强身健体。(对于10岁以下的小孩,每天跑步距离超过10km,就会对膝盖造成明显的磨损)

  蹬起

  从物理角度上说,我们要往前跑,蹬起的角度越接近地面,得到的前进分力越大。要速度就需要保持前倾,与地面夹角尽量的小,同时不要跌倒。夹角低了,还会让步频提高。不过如果步频太高,腿部肌肉会累得很快,就不适合长时间跑了。

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发布于 2023-09-28 02:46
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(1)脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,还费力。 (2)脚后跟落地时,重心靠后,跑不起来,不协调。 (3)脚后跟落地时腿是直的,膝盖受力大,没有缓冲。膝盖易受伤。 (4)脚后跟落地时,没有后蹬或后蹬幅度小,影响了折叠,送髋摆腿,故跑不快。 (5)落地重,不轻松,跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松,脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利,容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。 (
发布于 2023-09-28 03:00
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运动医学专家认为,跑步时前脚掌着地的方式最好。这是因为:正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用;人的脚前宽后窄,前部支撑面积较宽,这对保持人体跑动时的平衡是有利的;用前脚掌着地制动性小,使前进的水平速度损失较少;前脚掌着地可加长下肢的长度,对增大跑步的步幅也有利。 大家知道,赛跑运动员的钉鞋,只有鞋的前掌有钉
发布于 2023-09-28 02:33
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姿势不正确,不仅达不到健身效果,还可能带来伤害 跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。您可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了,以下是专家给出的正确跑步姿势,看看您做到了吗? 挺直腰板,保持上身一条线 跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,
发布于 2023-09-28 02:40
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1、跑步时头与肩的最佳姿势 头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。 2、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。 3、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。 4、跑步时双脚的最佳姿势
发布于 2023-08-06 06:06
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跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。 有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,以下是专家给出的正确跑步姿势,看看你做得对不对。 挺直腰板,保持上身一条线 跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视
发布于 2023-04-13 00:29
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1、长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动,贵在坚持下来,一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来,就会觉得跑步是件轻松的事了。还有一点就是极点“它是中长跑的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产
发布于 2024-02-15 13:01
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动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,跑步是最经济的运动上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约1
发布于 2023-10-17 21:43
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虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动,但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力,从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益,并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。 健康长跑也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所
发布于 2024-02-22 23:26
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发布于 2024-01-08 06:07
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