1、了解自己暴饮暴食的动机,尽力地去控制:
将自己一周计划外的饮食都记录下来,然后把你的记录分成四栏:
1)时间:记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。
2)地点和人:记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候,是不是习惯站在冰箱旁边吃东西;在和朋友通完电话以后,你会不会自然地拿起一包薯片。
3)记录你吃的食物和数量。
4)情绪一栏记录下自己的感觉:假如你说不出自己的感觉,那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情,是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等,把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息重新整理一下自己的思路,归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境,下次再遇到相同的情况时,你就会有所准备。
2、不要用食物来使自己平静:
有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法,当压力来临时,做一些除饮食外的小的活动使压力缓解,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了;另外还要控制情绪化饮食。