请保护好你的腰椎和腰椎的灵活性练习

　　今天我们来看看如何在进行了腰椎肌肉力量的锻炼后，在进一步进行腰椎灵活性的锻炼。

　　1、肘支撑俯卧位

　　以肘为支撑尽可能的抬高身体，保持髋部不离开地面，维持3秒钟，重复10次。

　　2、中背部伸展

　　向地面伸展胸壁，尽可能远的向前伸，维持3秒钟，重复10次。

　　3、俯卧位伸展

　　上身成上图显示的位置，保持髋部接触地面，保持腰下和臀部放松，维持3秒钟，重复10次。

　　4、转动下背部

　　保持背部坦平和双足并拢，膝关节向左右转动，维持3秒钟，重复10次。

　　5、盆腔翘起

　　通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平，维持3秒钟，重复10次。

　　6、双膝向胸部弯屈

　　将双膝拉向胸部，伸展背部。维持3秒钟，重复10次。

　　7、怒猫伸展

　　下颌内收和上腹收紧，弓背，维持3秒钟，重复10次。

　　8、单腿向胸

　　一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，维持3秒。重复10秒。

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如何保护你的腰椎？

移重物、单手提重物、长期直立工作、不当的坐姿和卧姿等，都会让腰椎受伤！上时间的伏案工作、上网、打游戏、看视频，加上坐姿的不当，以及没有保护腰椎的意识，以至于会发生腰痛发胀，腰被闪，岔气等不适，那么应该如何保护自己的腰椎呢？1、搬物体：搬物体时要弯膝盖弯腰，减轻腰部的压力，降低身体重心，这一点地球人都知道。不要直着膝盖过度弯腰，否则腰部会受力过度。2、距离：桌子和椅子的距离要近一点，如果离得太远腰

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腰椎滑脱症与腰椎间盘突出症的区别

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生活中如何保护腰椎？

腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。目前腰部疼痛已渐渐被多数人所重视。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。此外，导致腰部疼痛的因素可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损，可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂，致使神经受到压迫，还可能因为某个部位损伤退化，其周围组织为达到平衡出现病理性增生等等。总之，知道我们伤在何处不是目的，只是为了更清楚

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腰椎结核

腰椎结核多见于成人，病变局限于椎体的上下缘，很快侵犯至椎间盘及相邻的椎体。椎间盘破坏是本病的特征，因而椎间隙很窄。椎体破坏后形成的寒性脓肿可以有两种表现：①椎旁脓肿：脓液汇集在椎体旁，可在前方、后方或两侧。以积聚在两侧和前方比较多见。脓液将骨膜掀起，还可以沿着韧带间隙向上和向下蔓延，使数个椎体的边缘都出现了骨腐蚀。它还可以向后方进入椎管内，压迫脊髓和神经根。②流注脓肿：椎旁脓肿积聚至一定数量后

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腰椎病你了解多少？

1、引起腰痛的常见原因是什么？引起腰痛的常见原因有外伤、慢性劳损、骨质疏松、腰椎及椎间盘退变、感染、结核、肿瘤、发育畸形等。例如：（1）腰椎退行性疾病，如腰椎椎管狭窄症、腰椎间盘突出症等。（2）急性腰扭伤、慢性腰肌劳损梨状肌综合征等软组织损伤。（3）骶髂关节紊乱、腰椎小关节紊乱（腰椎小关节炎）、隐性脊椎裂、腰椎滑脱等骨、关节异常。（4）骨质疏松症。（5）血清阴性脊柱炎如强直性脊柱炎。（6）脊柱化

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预防腰椎病的发生

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