请保护你的颈椎颈椎柔韧性练习

在做完颈部力量练习后，我们再来看看如何做颈部灵活性练习。

1.颈部收缩

把头拉直，保持背部挺直，使下颌与眼睛平齐，持续3秒钟，重复10次。

2.上斜方肌拉伸

用手轻轻握住头的另一侧，同时用另一只手在背上进行拉伸，持续3秒钟，重复10次。

3.上颈部卷曲伸展

通过点头轻微卷曲和伸展上颈部。尽力保持颈部伸展3秒，重复10次。

4.颈部弯曲

将头向前弯曲，然后回到起始位置，保持3秒钟，重复10次

5.颈部伸展

将头向后弯曲，然后回到起始位置并保持3秒钟，重复10次。

6.耸肩

上下耸动肩膀，向前再向后耸动10次。

7.转动脖子

缓慢地转头看左肩，然后转到右肩，保持3秒钟，重复10次。

8.拉动颈部

在手腕顶端抓住手臂，向下拉，拉到对侧。将头轻轻地向同一侧倾斜3秒钟，重复10次。

当我们锻炼时，注意将力量练习与灵活性练习结合起来。

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