发布于 2023-10-29 19:47

  压腿的5大注意事项

  压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:

  1.要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

  2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

  3.要缓------压腿的动作宜缓慢;

  4.要短------一般每次3~5分钟即可;

  5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

  附强度更大的压腿方法:

  1·下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

  2·下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。

  3·压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。

  4·压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。

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发布于 2023-10-29 19:27
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发布于 2023-10-29 19:34
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发布于 2023-11-18 02:37
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1.刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如:刮痧油、橄榄油、精油等,建议用瘦腿精油。 2.从下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。 3.刮所有的穴位都记住必须往一个方向刮。 4.刮到底再刮第二遍,不可以来回逆着刮。 5.如果出现紫点那是刮出痧来,说明身体有小小点毛病,稍稍停几天就会下去(个人体质不同,有些人是刮不出痧的)。 6.不能带痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮。 7.来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿,可
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发布于 2023-01-16 02:41
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发布于 2022-11-30 13:11
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发布于 2022-10-19 18:46
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