发布于 2023-10-31 10:04

  1、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

  2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  3、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  4、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  5、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  6、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

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1、精神治疗:精神疗法是腰椎间盘突出的治疗手段中比较关键的一种。医生应该向病人详细解释病情,缓解患者对疾病的过度的紧张恐惧感。让患者树立正确的观念,这样更有助于治疗的开展。 2、中医治疗:中医采用针灸、推拿、拔罐、针刀、刮痧,中药内服、外敷及功能锻炼,心理疏导等综合疗法治疗腰椎间盘突出症,可以取得不错的效果。脊髓、脊神经根受压症状严重,以及保守治疗2-3周后症状反而加重者,可考虑手术治疗。 3、
发布于 2024-07-24 09:15
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第一,交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。 第二,深膝蹲:两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次,这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。 第三,前挺腿:躺卧在床上,尽量屈
发布于 2022-11-26 07:54
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骨关节的诸多疾病中,腰椎间盘突出的出现是很多见的,在生活中要治疗好腰椎间盘突出的话,做好对于腰椎间盘突出的锻炼是很关键的。下面,我们就一起从下面的文章来了解下吧。 1、腰椎间盘突出患者需要仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。这是属于腰椎间盘突出的锻炼方式之一。 2、腰椎间盘突出的锻炼还可以抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,
发布于 2023-10-31 10:17
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一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。 三:白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。 四:不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。 五:急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累.
发布于 2023-10-31 10:10
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概述 腰椎间盘突出是一种多见的缓慢疾病,临床上的发病率是比较高的,应当重视及时开端医治,缓慢疾病通常是病程重复的。前期病人痛苦比较显着,主要是选用一些药物医治、理疗等等协助减轻病人的表现,其次即是进行康复练习,协助患进行腰椎牵引,关节松动,病人的腰背肌的练习,期望可以协助病人改进关节活动度,增加腰背肌肉的力气,祝你健康。 步骤/方法: 1、 主张腰椎间盘突出的病人在平常添加一些腰部的训练,通
发布于 2024-06-20 13:46
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概述 腰椎间盘突出是临床上比较常见的一种慢性疾病,一般来说患者出现腰部的疼痛,与患者的腰椎间盘的退行性的改变是有关系的,在患者疼痛减轻以后是可以进行一些训练的,也是提倡患者进行康复训练,比如说增加患者的腰背肌的力量,还有患者的腰部的活动范围的练习,应该注意坚持训练。但是在患者急性期疼痛比较明显的时候还是建议休息。 步骤/方法: 1、 腰椎间盘突出最常使用的一个锻炼方式就是腰背肌锻炼,患者在床
发布于 2024-06-20 14:42
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1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。 2、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的
发布于 2024-05-12 19:55
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最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。 平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几
发布于 2024-09-14 21:37
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腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变,尤其是在一些办公室工作的朋友,整日坐在电脑桌前,容易出现这个问题,在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。 最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。 平躺在
发布于 2024-10-15 04:46
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最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。 平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几
发布于 2024-10-22 03:40
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