发布于 2022-11-26 07:54

首先,交叉扭转:双脚分开与肩同宽,脚尖向内,双臂伸直,一手在体侧,一手在头上,如果左手在上,先向右后方摆动,然后右手在上,向左后方摆动。随之扭动腰部,每侧做100次。

第二,深膝下蹲。双脚分开与肩同宽,下蹲时脚跟离地,手臂紧贴小腿。同时,双手握拳向前。慢慢开始,当你站起来伸展时,收回两个拳头。动作由慢到快,反复做100次,这是腰椎间盘突出症的自我治疗方法之一。

三、前腿:躺在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬直,再将伸出的腿收回到屈膝位置,两腿交替进行20次。

四、吞咽法:这种腰椎间盘突出症的自我治疗方法主要是患者俯卧在木板床上,两臂靠身体两侧伸直,然后头肩和两臂同时向后向上抬起,两腿向上伸直,使整个身体像吞咽一样,反复做10次。患者的头和肩以及手臂向后抬起,同时双腿伸直并向上抬起,使整个身体和腹部与床面接触。

第五,反弓法:病人仰卧,两下肢在床上呈屈曲状态,以肘部或肩部和后脑勺为支点,通过两侧胸肌和骶棘肌的收缩使身体呈弓形。如果病人足够强壮,肘部和肩部也可以离开床,只用脚和头作为支点。

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概述 腰椎是人体非常重要的骨骼部位。如果腰椎的部位发生疾病的症状后,那么身体不光是会有非常疼痛的情况发生,而且还会有失去行动能力的情况发生。严重的腰椎疾病可能是会导致瘫痪的。腰椎间盘突出的症状就是一种非常严重的腰椎疾病。发生腰椎间盘突出是跟不良的生活姿势或者是重体力劳动等有很直接的关系。下面我们介绍几种腰椎间盘突出的锻炼方法。 步骤/方法: 1、 有了腰椎间盘突出的症状后可以采用仰卧的姿势,
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概述 腰椎间盘突出的自我锻炼方法,主要是通过对腰部肌肉和关节的活动,促进腰部的血液循环,增强身体的免疫力以及腰部的活动能力,同时针对腰椎间盘突出的问题,还要做好日常的饮食护理,重视营养均衡,在锻炼的时候要注意劳逸结合,避免工作过度劳累,保持健康的生活方式,促进腰椎间盘组织的逐步康复,还要注意腰部的活动能力的提升。 步骤/方法: 1、 腰椎间盘突出疾病的自我锻炼,患者可以坐在每天早晨起床之前,
发布于 2023-02-04 00:35
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一、腰椎间盘突出的治疗方法1、针灸、手法推拿:可起到通经活络、祛风止痛的作用,常用穴位:委中、承山、昆仑、悬钟、环跳、肾俞、阿是穴。推拿包括脊柱正骨手法、软组织松解手法。常规轻手法松腰,配合重手法包括侧卧斜板法、伸腰扳腿法、屈髋晃腰法、按压抖动法、俯卧牵抖法。亦可采用坐位脊柱旋转复位法。2、牵引疗法:采用骨盆牵引带,每侧牵引重量约为10千克,时间约0.5~1小时。如采用电脑牵引床,初始重量为患者
发布于 2023-03-09 11:41
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施氏伤科将腰椎间盘突出症分为急性期、缓解期、康复期三期辩证施治,功能锻炼亦相应分为三期。1、急性期功能锻炼:股四头肌收缩法:患者平卧,下肢伸直,收缩摒紧股四头肌5s~15s后放松(一缩一张为1遍),每天3―4次,每次20~50遍左右。1.2直腿抬高法:患者仰卧位,两手叉腰,交替上抬伸直的下肢,坚持10s~15s放下,双腿交替进行。抬高角度从30°、45°、60°、75°逐渐递增。2、缓解期功能锻
发布于 2023-02-26 06:51
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1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重 原则上来讲,急性腰椎间盘突出患者,应停止所有活动,实施绝对性卧床休息,而且最好睡硬板床,并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后,或症状已经缓解,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进,切忌突然地、剧烈地运动,以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目,并在运动时采取佩带宽
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发布于 2024-06-20 13:30
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