首先，交叉扭转：双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一手在体侧，一手在头上，如果左手在上，先向右后方摆动，然后右手在上，向左后方摆动。随之扭动腰部，每侧做100次。
第二，深膝下蹲。双脚分开与肩同宽，下蹲时脚跟离地，手臂紧贴小腿。同时，双手握拳向前。慢慢开始，当你站起来伸展时，收回两个拳头。动作由慢到快，反复做100次，这是腰椎间盘突出症的自我治疗方法之一。
三、前腿：躺在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬直，再将伸出的腿收回到屈膝位置，两腿交替进行20次。
四、吞咽法：这种腰椎间盘突出症的自我治疗方法主要是患者俯卧在木板床上，两臂靠身体两侧伸直，然后头肩和两臂同时向后向上抬起，两腿向上伸直，使整个身体像吞咽一样，反复做10次。患者的头和肩以及手臂向后抬起，同时双腿伸直并向上抬起，使整个身体和腹部与床面接触。
第五，反弓法：病人仰卧，两下肢在床上呈屈曲状态，以肘部或肩部和后脑勺为支点，通过两侧胸肌和骶棘肌的收缩使身体呈弓形。如果病人足够强壮，肘部和肩部也可以离开床，只用脚和头作为支点。
