腰椎间盘突出的治疗锻炼方法

　　一、腰椎间盘突出的治疗方法
　　1、针灸、手法推拿：可起到通经活络、祛风止痛的作用，常用穴位：委中、承山、昆仑、悬钟、环跳、肾俞、阿是穴。推拿包括脊柱正骨手法、软组织松解手法。常规轻手法松腰，配合重手法包括侧卧斜板法、伸腰扳腿法、屈髋晃腰法、按压抖动法、俯卧牵抖法。亦可采用坐位脊柱旋转复位法。
　　2、牵引疗法：采用骨盆牵引带，每侧牵引重量约为10千克，时间约0.5~1小时。如采用电脑牵引床，初始重量为患者体重的30％，3天后增加至体重的50％，以后根据患者的耐受情况逐渐增加，最大不超过体重的80％，每次牵引20分钟，每天1次，10次为1个疗程。一般不建议使用。
　　3、练功疗法：疼痛明显缓解后，开始进行仰卧位及俯卧位功能锻炼，增强腰背肌功能。包括飞燕点水、拱桥式、仰卧举腿、蹬空增力等功。每天早晚各20~30次，持续3~6月。练习倒走须慎重，以免扭伤或摔伤加重病情。
　　4、中药内服及熏洗：须辨证论治。中药内服应以活血化瘀、补益肝肾、通经活络为主，一般常用方剂复元活血汤、独活寄生汤加减等。中药熏洗，可配合牵引前或牵引后使用。常用外洗方多用透骨草、威灵仙、三棱、莪术、五加皮、海桐皮、艾叶、川椒、白芷、红花等;亦可将煎服后的药渣用醋炒热，包布熨腰。
　　5、西药：主要是消炎、镇痛药，目前临床上一般采用：非甾体抗炎止痛药、 糖皮质激素20％甘露醇、秋水仙素等，对消炎和缓解疼痛有一定的作用，但具有一定的副作用。
　　6、牵引：主要是对颈腰椎间盘突出的患者，用两个方向相反的力量，通过减弱对 病情不利的病理应力，缓解疼痛，牵引的重量和手法不容易掌握，如果操作不当，会引起一些不良反应。
　　7、常规的手术治疗：会给病人带来很大的痛苦。而且容易产生并发症，后期容易复发;
　　8、微创疗法：切口小，创伤小，但是微创仍然是有伤口的，还是避免不了手术的危险，及术后的并发症。治疗费用高，患者有一定的痛苦和心理恐惧感。推荐阅读：腰椎间盘突出的其他疗法是什么呢 怎样预防腰椎间盘突出呢
　　二、腰椎间盘突出症的锻炼方法
　　1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
　　2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
　　3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
　　4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
　　5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
　　三、腰椎间盘突出症的预防
　　1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。这些腰椎间盘突出的预防比较重要。
　　2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　3、腰椎间盘突出的预防还要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
　　4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
　　四、腰椎间盘突出症的护理
　　1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。
　　2、洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度向前弯。
　　3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
　　4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部。
　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸腰的势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
　　6、烫衣板的高度要适宜，避免过多的弯腰。
　　7、取物应避免弯腰或扭腰。