概述
腰椎间盘突出的自我锻炼方法，主要是通过对腰部肌肉和关节的活动，促进腰部的血液循环，增强身体的免疫力以及腰部的活动能力，同时针对腰椎间盘突出的问题，还要做好日常的饮食护理，重视营养均衡，在锻炼的时候要注意劳逸结合，避免工作过度劳累，保持健康的生活方式，促进腰椎间盘组织的逐步康复，还要注意腰部的活动能力的提升。
步骤/方法：
1、 腰椎间盘突出疾病的自我锻炼，患者可以坐在每天早晨起床之前，在床上进行局部的舒展运动，这样整个脊柱和背部有依靠，防止腰椎的突发性活动给骨骼带来的刺激和不良症状的影响。
2、 腰椎间盘突出的自我锻炼，患者在起床后，可以在小区或者是户外进行腰部的基本能力的恢复性锻炼，顺时针的轻轻活动腰部，增强腰部的适应性，并且做好保暖的工作，防止腰部受寒。
3、 腰椎间盘突出疾病很忌讳的就是久坐，要在工作间隙，起来运动一下，避免一坐就是一天，造成腰部神经的麻木，还会对基本的腰部活动能力构成影响和伤害，需要重视对腰部组织肌肉的锻炼。
注意事项：
腰椎间盘突出病症的恢复是一个比较漫长的过程，在这期间，患者需要对要不得肌肉和关节组织做好护理工作，防止腰椎间盘的变形和挤压。
