晒太阳可迅速生成维生素D
人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D,以满足身体之需。在夏季只进行几分钟的日光浴,人的身体就会制造出约20000国际单位(500微克)的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的,因为维生素D帮助人吸收钙,以制造骨骼和维持骨密度。维生素D对人体免疫系统的作用也十分重要。
生成维生素D让人们远离流感
流行病学的调查发现,冬季是流感和感冒最厉害的时期,不仅发病率高,而且病情严重,严重时置人于死地。科研人员指出,由于冬季人们较少晒太阳,导致体内维生素D合成减少,因而造成免疫力低,容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少,使流感病毒有了乘虚而入进攻人体的机会。
早在1981年,英国流行病学家埃德加.霍普.辛姆普森就提出,流感的季节性高发可能与太阳辐射有关。但此后的很多证据提示,维生素D可能在人的免疫系统中扮演重要的角色。而维生素D的获取有两种途径,一是从食物获得,但量少;二是晒太阳时,阳光的紫外线辐射作用于皮肤,形成化学反应,合成维生素D,这是人体获得维生素D的好方式。
冬季多晒日光浴可预防抑郁情绪
冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥,这都容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此,有些人就像要冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦,严重的甚至垂头丧气、沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,从而导致抑郁症。一旦春回大地,这些人的症状会逐渐消退,情绪、精力恢复正常,这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。据悉,在瑞典、芬兰、挪威等国,由于冬天日照时间短,那里的居民最易患上冬季抑郁症。
科学家已经认识到,这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为,人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少,因此造成情绪低落。而且,出现这种情况的以女性居多,或是性格内向、敏感、多愁善感者。
而要防治抑郁症,专家提醒人们,关键是要增加日光照射和户外活动,多做日光浴、健步走,适当按摩尤其是刺激脚掌。还要多听轻松愉快的音乐,多参加振作精神的文体活动。多与知己谈心聊天,多看健康向上书籍。还要做到合理膳食,适当增加肉、蛋、奶、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。着装上宜多选红、黄、白等明快色系服装。
冬季儿童宜进行日光浴
1、增强机体抗病能力,有效地防治小儿佝偻病。日光中含有红外线和紫外线,人的皮肤或皮下组织能将吸收的红外线转化为热能,可以升高组织温度,促进新陈代谢,加速血液循环,增强机体抗病能力。紫外线则能将小儿皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,它具有调节钙磷代谢、促进肠道对磷、钙的吸收和骨组织骨化的作用,能有效地防治小儿佝偻病。
2、增强人体新陈代谢,清除有害物质。紫外线具有很强的杀菌消毒作用。适量的紫外线照射,可以兴奋儿童的神经,促某些激素分泌,增强人体新陈代谢。紫外线还能刺激肝酶分解毒物,帮助人体清除有害物质。
3、促进儿童心理和生理健康。在冬天,连绵的阴雨风雪,会使很多儿童感到浑身不舒服,心情忧郁。一旦云开日出,孩子沐浴在和煦的阳光下,就会感到神清气爽。每日晒一个小时,可促进儿童的心理和生理健康。
孕妈妈宜通过日光浴“进补”
1、降低孕妇骨质疏松症的风险,减少佝偻病儿的发生率。
北方由于冬季长,日照不足,因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今,该病在南方也有抬头的趋势,这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此,冬阳是最廉价的“补品”,孕妈妈在冬季应多晒太阳。妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,孕妇必须增加钙的摄入,而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D.只有在紫外线照射后,人体皮肤中的7-脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射,孕妇体内的维生素D就会缺乏,钙、磷的吸收就会减少,会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。
2、增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。
3、防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。
日光浴的其他养生应用:
1、病情在静止期的肺结核患者,患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者,经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。
2、充分的日光浴可以提高女性的生育能力,增加怀孕的几率。有研究表明,在日照充裕的季节,女性受孕的几率明显高于其他季节。
3、日光浴可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候,体内维生素D的含量会激增,而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季,每天15分钟的日光浴就可以让体内产生足够的维生素D。
显然,日光浴可以通过晒太阳达到健身治病的目的,置身于大自然中,采阳光雨露、天地之灵气,清洗五脏六腑之废气,清除体内之疲劳,驱除身体之病痛,达到身心合一的境界,这绝对是传统养生的最高境界。读者诸君最好马上行动、“以身试法”,无价之良药,不吃白不吃哦。