概述
想要轻松的赶走背部难看的赘肉，想要露出迷人的美背，那么可以通过运动方法来改善，首先，坐在床上，然后背部一定要保持挺直，然后双手向后慢慢延伸，可以利用身体的力量，然后将上半身慢慢的向后仰，再向后仰的同时双手一定要撑起，然后只剩上半身，然后向后仰达到极限的时候保持这个姿势，然后慢慢的再恢复原来的姿势，这样反复的练习就可以让背部得到一个比较充足的锻炼，就可以让背部变得更加的紧实。
步骤/方法：
1、 双脚和肩同宽站好，然后身体保持笔直，然后将上半身呈害羞状，然后将双肩向后慢慢的张开，达到极限的时候再慢慢的恢复到原状，直到感觉背部有酸痛的感觉，就可以有效的改善背部的轮廓和曲线。
2、 身体保持垂直，然后两个手臂向后变成弯曲状，双手并拢，指尖向上双肩慢慢的向后微微的张开，这个姿势保持十五秒左右，反复的练习就可以使背部得到充分的锻炼，可以起到一个美化背部线条的作用。
3、 可以平躺在床上，然后两个手放在腰侧的位置，双手并拢，然后将双臂慢慢地向上抬起，抬到极限的时候缓慢地恢复到原来的姿势，反复练习可以使背部得到非常的锻炼，而且还可以使脂肪加速燃烧。
注意事项：
张开双臂，然后站立身体保持垂直的状况，然后双手紧握成拳头放在腰部的位置，用手臂的力量将两个手臂慢慢的抬起，反复练习这个动作，直到手背感觉到酸胀的话，那么背部的线条就会变得紧实。
