概述
对于办公室上班的人来说，最苦恼的一件事儿就是长期的坐在办公室当中，难免就会出现腰酸背痛的症状，也会使自己的臀部肌肉越来越多，让自己变得越来越胖.，针对于办公室的工作人员想要美背，赶走自己背部的赘肉，方法是比较多的。今天小编在这里选择了一套非常简单的办公室减肥操，让大家能够去尝试着进行锻炼，赶走自己背部赘肉。
步骤/方法：
1、 首先，锻炼自己的背阔肌和肩胛肌，主要是用来减轻自己肩部的疼痛，我们一定要去先去做好准备工作上身最好是直立坐在椅子上，双腿要保持并拢的姿势，要注意腰腹部最好是收紧，然后再注意自己的呼吸。
2、 将手臂直接地伸直两臂，最好是与肩同宽，手臂最好是微屈，然后掌心向下放在桌面上，一定要注意手臂不要太过于紧张，吸气不动，呼气的时候身体要下沉，头部应该平行于手臂，动作应该坚持5到15秒。
3、 锻炼背阔肌和肩部以及脊椎，主要是用来减轻肩部的疼痛，使身体变得更加的挺拔同样的道理主要是双臂伸直向前，抬起与肩同宽，掌心向下吸气不动，呼气的时候双臂向上举起，双臂尽可能地向后伸展。
注意事项：
长期坐在办公室的椅子上，难免会出现一些疾病，或者是导致自己身材过于肥胖，这个时刻我们还是需要去多站立起来，活动一下自己的腰部和腿部。
