颈部与肩部运动
1,十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次.
2,将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习.
3,慢慢旋转颈部,顺时针,逆时针各5次.
4,将肩膀增强,吐气并放下,重复4~5次.
5,晃动肩膀,向后5次,向前5次.
6,脸向右看后下方,重复3~5次,再反酚行进行.
7,放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起,放下各5次,可让你备感舒适. 顺时针,逆时针转动脚踝各10次. 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次. 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次.
手部与脸部运动
1,用指尖按住头顶部,上下移位.(轻按)
2,用指尖轻轻由太阳穴按摩涤行┞颚处.
3,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次.
4,沿着面颊骨按摩眼睛四方. 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点. 沿着下颚向下按摩. 下颚前后转动各5次. 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个酚行5次. 捏住耳骨向上,向下,向外拉各3次,然后向前,向后各转动3次 办公族
“保健操”13招
1,双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环.
2,扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每回做10~20次.
3,炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳.
4,“转颈”,脖子左左,右右,前前,后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经.
5,肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解疼楚.