保护眼睛怎样饮食

　　吃

　　推荐食物

　　胡萝卜

　　又称甘荀，含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症;

　　绿菜花

　　别名青花菜、西兰花，含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高肌体免疫力。医学界认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用，是营养丰富的综合保健蔬菜。

　　羊肝

　　为羊的肝脏，养肝，明目，补血，清虚热;

　　喝

　　绿茶

　　绿茶，又称不发酵茶，我国被誉为“国饮”;具有提神清心、降火明目、止痢除湿等药理作用，能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极的作用;

　　枸杞

　　也叫枸杞子，是一种良药，泡水喝清肝泻火，养阴明目，一年四季皆可服用，电脑族尤其适合;

　　白菊花

　　别名甘菊、杭菊，有效疏散风热、平肝明目、清热解毒，有治疗、目赤昏花、目暗昏花、眩晕惊风的作用。

　　3 调整好饮食的同时，还要主要作息有度，不要让眼睛太疲劳!

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饮食保护眼睛效果好

1.抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝：含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。 2.鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增

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