扁平足可以跑步健身吗

　　一般人的刻板印象会觉得扁平足不适合跑步，其实只要采取科学的方法，扁平足朋友们是可以享受户外跑步乐趣的：

　　(1)尝试避震性强的矫正鞋或专门的慢跑鞋，这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。

　　(2)跑前一定要做好热身运动，着重活动膝盖、脚踝。跑步的姿势要放松，特别是大腿、膝盖、脚踝要放松，落地的时候要有自然的缓冲动作，跑多了，你就知道应该用脚的哪部分着地。也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。

　　(3)跑步完毕用热水泡脚，缓解疲劳。

　　(4)保持在耐受力范围内运动，循序渐进地增加运动量以提高身体素质。别老是记着自己的缺陷，忘了它，你才能放胆去运动，尽情享受跑步带来的乐趣。

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凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后

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