一.强效收缩腹部
1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
二.有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三.增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
四.紧实腹部及腿部肌肉
1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五.拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
六.有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
