【孕前】
红灯——认为怀孕后再补钙还来得及，这是非常错误的观念!
准妈妈要特别注意营养全面、充足，为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。
黄灯——600毫克的钙量达标
从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600毫克的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。
绿灯——尽早停止过激的减肥，因为减肥也会影响补钙!
身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，怀孕期或哺乳期就会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。
专家课堂：
Q：补钙应该从什么时候开始?
A：在备孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
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【孕中】
红灯——多吃就能补钙--错!
从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，所以这时孕妇的钙需求量很大。好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。其实不然。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取的钙量是达不到营养要求的。
黄灯——1000mg-1200毫克的钙量达标
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙，而处于特殊时期的孕妇、乳母所需钙量要高于常人，为每日1000～1200毫克。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。
绿灯——给自己写一个合理的补钙方案
这真是非常聪明且有效的做法!可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：
1.每天有意安排晒太阳的具体时间。
2.食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3.药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂：
Q：钙补多了有没有危害?
A：补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但是服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
