1、认真做好准备活动：
剧烈运动前应认真做好准备活动，包括一般准备活动和特殊准备活动。认真做好准备活动：
在剧烈运动前应认真做好准备活动，包括一般的准备活动和特殊的准备活动。整套准备活动应循序渐进，准备活动的量以身体感到温暖、微微出汗为宜。准备活动结束后以正式锻炼时间前1-4分钟为宜，在锻炼中如果间隔时间过长，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
2.加强易受伤部位的训练：
逐步加强易受伤部位或相对薄弱部位的训练，提高其功能，是预防运动损伤的积极手段。例如，为了防止髌骨拉伤，可以采用 "站桩 "的方法来增强股四头肌和髌骨的功能；为了防止腰部受伤，除了加强腰背肌的训练外，还应加强腹肌的力量训练，这有助于防止腰部受伤引起的脊柱过度伸展。为了防止股后肌群的拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展运动 训练。
3、加强保护和自我保护：
每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护的方法。例如，当身体失去平衡时，应立即向前或向后迈步，保持身体平衡；当人要摔倒时，应立即低下头，屈肘团身，顺势滚动，不能直臂撑地；从高处跳下时，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲效果，等等。在高速上需要停车时，不能急刹车和急停，应减速慢行，否则，脚踝、膝盖、臀部、腰部等关节会严重擦伤。当人体从高处坠落到地面时，一定要注意双腿屈膝并拢缓冲后再站起来，否则脚踝和膝盖等关节会受到不同程度的冲击。落地失重不稳定时，首先应保持心态平和，然后迅速放下肘群身体，以肩背着地的趋势做滚动动作，以消减强大的地面反作用力，切忌直臂支撑地面而强行制动，否则会造成上肢或肩部受伤。耐力较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目的运动中，要注意上肢有一定程度的外展，并保持相对的张力，以防止突然的外力性暴力动作，另外，降低重心，加固根部也是一种很好的自我保护方法。习惯上容易受伤的部位。如脚背外侧、拇指根部等。对于这类容易受伤的部位，除充分做好活动准备外，还应注意正确使用防护带，如护踝、护指、绷带等。
运动损伤紧急处理原则 PRICE：
1.保护。用绷带、石膏或支架保护受伤部位，避免进一步受伤。
2.休息：停止运动，让受伤部位休息，以减少进一步的伤害。
3.冰敷（冰）。减轻疼痛，减少出血（打破疼痛循环），以降低新陈代谢率。
4.压缩（压迫）：减少组织液和血液渗出，减轻肿胀。
5.抬高。促进血液回流，减少组织液渗出，减少肿胀。
紧急处理后要及时就医!
