1.推擦腰部
取坐位，以两手掌或掌根置于腰部并贴附于上，上下来回推擦50～100遍，至腰部有温热感。
2.叩击腰部
取站立或坐位，两手半握拳，交替上下叩击，腰部各30次(妇女经期、孕期不可施用)。
3.按揉命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下。取坐位或站立位，拇指向前，虎口向下，两手叉腰，以左手或右手的中指指腹按揉命门穴半分钟。
4.按揉肾俞穴
肾俞位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。取坐位或站立位，拇指置背后，其余四指朝前，虎口向对，两手叉腰，两手拇指指腹分别位于左右两肾俞穴，以两手拇指指腹，分别按揉两侧腰部的肾俞穴10～20次，出现酸、胀、麻的感觉。
5.按揉气海俞穴
位于腰部第三腰椎棘突下，旁开1.5寸。以一侧手中指指腹按揉气海穴半分钟。
6.按揉关元穴
关元穴位于腹部，脐下3寸。
以一侧手的中指指腹，按揉关元穴半分钟。
7.推擦双耳
两手横放在两耳廓上，手心贴在两耳上，五指向后，均匀用力向后推擦，回手时将耳背带倒再向前推擦。两手往返交替按摩，至两耳发热为止。
8.隔头挽耳
以左手臂弯曲，经头顶去拉右耳向上提14次;再以右手臂弯曲，经头顶去拉左耳向上提14次。
