富含镁的食物，如芝麻和杏仁。美国国家健康与营养研究所和日本女子营养大学的一项联合研究表明，镁摄入量低的人容易发生便秘。在这一问题上，我们可以看到，在中国的市场上，"中国制造 "和 "中国创造 "都是以 "中国制造 "为基础的。他说："我们的目标是要让更多的人了解我们的工作，让更多的人了解我们的生活，让更多的人了解我们的工作。
富含植物性乳酸菌的食物，如泡菜和发酵酱油。乳酸菌具有调整肠道环境和消除便秘的作用。后者是可以预防便秘的。后者比前者对酸性环境的抵抗力更强，能活着到达肠道并发挥作用，后者在肠道中的存活率比前者高10倍。
富含低聚糖的食物，如芦笋和洋葱。寡糖也被称为低聚糖，是一种聚合度相对较低的碳水化合物。研究发现，低聚糖能增加母乳中的双歧杆菌含量，帮助调节肠道环境。其他富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种大豆制品。
富含维生素C的食物，如青椒和猕猴桃。肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。其他富含维生素C的食物有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜。
富含油酸的食物，如橄榄油和葵花籽油。这类食物中的油酸含量很高。富含油酸的食物还包括芝麻、花生、杏仁、核桃和其他坚果。
富含膳食纤维的食物，如粗粮和蔬菜。前者可以软化大便，增加肠道益生菌的数量，调整体内的微生态平衡；后者可以吸收肠道内的水分膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，吸附有害物质，并将其排出体外。两种富含膳食纤维的食物是各种粗粮和豆类，如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、香菇等，以及各种水果和蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
