哪些食物可以改善便秘

富含镁的食物，如芝麻和杏仁。美国国家健康与营养研究所和日本女子营养大学的一项联合研究表明，镁摄入量低的人容易发生便秘。在这一过程中，我们可以看到，一些人的身体状况并不理想。"我想说的是，"我的身体状况并不理想"。在这一过程中，我们也发现了一些问题，如："为什么我们不把这些问题解决掉呢？

富含植物性乳酸菌的食物，如泡菜和发酵酱油。乳酸菌具有调整肠道环境和消除便秘的作用。后者是可以预防便秘的。后者比前者对酸性环境的抵抗力更强，能活着到达肠道并发挥作用，后者在肠道中的存活率比前者高10倍。

富含低聚糖的食物，如芦笋和洋葱。寡糖也被称为低聚糖，是一种聚合度相对较低的碳水化合物。研究发现，低聚糖能增加母乳中的双歧杆菌含量，帮助调节肠道环境。其他富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种大豆产品。

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