快走基本5守则
1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。
※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时
瘦小腹快走法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动, 这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌, 达到脂肪燃烧的效果! Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)
丹田呼吸
1. 双腿张开与肩同宽, 双手放在丹田上, 意识腹部的变化!
2. 用鼻子吸气, 感觉到腹部逐渐鼓起!
