第1天从今天开始，喝超过2500cc的水！如果你认为白开水不好吃，或者喝不加糖的绿茶。如果你认为白开水的味道不好，可以在水里挤一个柠檬，或者喝不加糖的绿茶
第2天早餐前吃一个水果（大番茄或番石榴），以增加你的饱腹感，避免服用过多的份量。
第3天睡前吃2个鱼油+50-100cc红酒，以促进脂肪的正常代谢。
第4天的三天，午餐和晚餐都要吃新鲜的热菜（不仅是绿色蔬菜，其他根茎类蔬菜也可以）！
第5天的三天，午餐和晚餐都要吃新鲜的热菜。
第7、8天，一日三餐应少吃淀粉类食物，如米饭、面条、面包、蛋糕等。在第7天和第8天，你应该减少淀粉类食物，如米饭、面条、面包、蛋糕等，一日三餐均应如此。
第11天可能是周末，但你仍然要注意你的卡路里！
第11天可能是周末。甜饮料应改为半糖，或用500毫升的水稀释。
在第13天的三餐中，多添加黑胡椒、大蒜、大葱和其他香料。这些调料将满足你较重的一面，但不会摄入过多的热量。
在第16天测量你的体重和体脂，回顾你做得如何，然后继续前进
第17天食物选择以新鲜为主，避免煎、炸或油多的热炒食物。
第19-20天，每天一颗复合维生素B，在中餐后服用，有助于促进新陈代谢
第22天 从今天开始，把煎炸油换成椰子油或橄榄油。
第24天从今天开始，吃足三餐，将蛋白质和蔬菜的摄入量减半！
第25天从今天开始，将煎炸油换成椰子油或橄榄油。
第26天，做一些运动，双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，慢慢站起（小腿和大腿应呈90度）。每天三次，每次约20下。
第29天：早餐一杯低糖高纤维豆浆50000元，一勺乳清蛋白，配一个大西红柿或番石榴
第30天开始新的一周，1杯低糖酸奶，2个带皮金桔，250cc开水打成饮料，午餐后。
