①从躺着改为坐着，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，将抽筋的腿的踝关节向外旋转。转动的方式要一致，一次一个呼吸，中间不要停顿。对于左腿，按逆时针方向旋转；对于右腿，按顺时针方向旋转。需要注意的是，旋转时脚要向外扳，其次是向大腿方向折，特别是要用力，把脚抬到最大。
②用大拇指摸到膝关节后窝两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用劲压住这个部位，兴奋的神经就会平静下来，抽筋就会停止，剧痛也会消失。此外，将生姜捣碎，用徐氏药渣和药汁一起擦在小腿肚上，然后充分按摩，也很有效。
③位于双脚脚底内侧，在脚掌大拇指向下延伸与掌骨关节相接处的上方，有一粒用手触摸的东西，定点按摩可以缓解抽筋。
④抽筋时，还可以快速掐手心的合谷穴（即手臂的虎口，第一掌骨和第二掌骨陷窝的中间）和上唇的人中穴（即上唇正中靠近顶部）。掐20-30秒后，疼痛会得到缓解，肌肉会放松，效率可达90%。如果再结合用热手巾按压和用手按摩，效果会更好。
