心肌劳损的自我保健

桥弓踢腿

　　目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。

　　A 仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。

　　B 向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。

　　肘部练习

　　目标：避免不正确的姿势导致肩膀结节，预防其发展成更严重的驼背。

　　A 从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。

　　B 保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。

　　自我按摩

　　目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。

　　A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。

　　B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。

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