心脏的自我保健

　　心血管疾病威胁大，已经引起了很多人的重视，积极保护心脏，甚至有人每天捏着鼻子吃大蒜胶囊、深海鱼油胶囊。保持健康的生活方式就可以让你远离心脏病。
　　1、要学会及时减压
　　当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被"压"出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
　　2、抑郁情绪对心脏危害大
　　抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女。
　　3、学习有效的放松技巧
　　平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
　　4、多吃复杂碳水化合物
　　碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
　　5、别忽视自己的腹部不适
　　当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
　　6、心脏有问题也要锻炼
　　有心脏问题的患者不是运动的"绝缘体"，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。
　　7、较好好别喝酒
　　虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。
　　8、定期检查不能忽视
　　如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。
　　心脑血管疾病是可以通过健康的生活方式、合理的药物干预来预防和控制的。慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大，血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，因此，心态好，是心脏好的重要一环。如果能长期保持良好的心态，加上健康的生活饮食方式，注意定期检查，心脏病就没有那么可怕。