一：自我按摩。自我按摩可以刺激手背上小指和无名指之间的液门穴。刺激液门穴可以使内脏功能平稳。按摩刺激手腕上的太渊、大陵、神门，可以消除肩关节周围血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，可以减轻肩关节的疼痛。
二：热敷。热敷的目的是为了减轻疼痛，但并不是说热敷就一定能减轻疼痛。"热敷 "的目的是为了减轻疼痛，但并不是说热敷就一定能减轻疼痛。多用热水袋（越热越好，外面用内衣或枕巾包裹）敷在患处，既舒适又轻松，持续一周，酸痛感自消。
三：活动病变的肩关节。两手拉一条手巾或绳子，放在背后，像自己洗澡一样搓背，上下斜拉，两手依次进行，既能加强局部血液循环，又能松解肩关节周围的粘连，有利于恢复功能。
四：打圈法。肩周炎是一种常见的疾病，它的发病率很高，一般来说，肩周炎是一种常见的疾病，一般来说，肩周炎是一种常见的疾病。不能用暴力来摆动上肢，否则会造成肩袖骨折。竖圈是前后方向，垂直方向，横圈是左右方向的上下圈，如太极拳中的云手动作。按顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。
五：梳头动作法。双手交替，从额头、头顶、枕后、耳后，向前纵向绕头一圈，类似于梳头的动作，每次20圈，每天3-5次。
