一是保持合适的睡眠环境，应该是一个安静、干净和舒适的环境。卧室保持黑暗和安静，室温不应过冷或过热，湿度不应过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气新鲜，氧气充足，但应防止感冒。
二：被褥的选择：老年人易患骨关节疾病，应避免睡棕绳床，以木床为宜，在床垫上，应柔软、平整、厚度适中，过厚易造成假热内生，过薄则易受寒气侵袭，均为夜不能寐。被子、床单、枕头要整齐划一，使人感到舒适。枕头要有适度的弹性，如棉枕、草枕、蒲团枕、松软泡沫枕等。最近，市场上出现了放有用中药填充的枕头，患者可以辨别 "枕头"：头痛、眼红、肝火上炎者，选用菊花枕；心烦、失眠者，选用灯芯草枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草枕；颈椎肥大者，用颈椎病枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡......。
三：注意睡姿，以右侧卧为佳，可有利于肌肉组织放松，消除疲劳，有利于胃内食物向十二指肠推进，还可避免心脏受压。右侧太长，可改成仰卧。遇到这样的情况，要及时到医院就诊，以免耽误病情。"李先生说，"我在医院做了检查，医生说我的病情比较严重，需要住院治疗。
四：避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠多梦。因此睡前不要做激烈的活动，不宜看激烈的电视节目和电影，也不要看深奥的书籍。
五：调整睡眠时间，睡眠时间一般以起床后全身舒适，精力恢复，身心放松为好。睡眠时间越长越好，因为睡眠时间越长，身体就会越虚弱，越虚弱就越容易生病，越虚弱就越容易生病，越虚弱就越容易得病。
六是睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使人困倦，入睡时间缩短，睡眠更成熟，更香。
七：睡前不要吃东西，睡前吃东西，尤其是油腻之品，会加重胃肠负担，使横膈膜向上，胸部受压，腹部饱满，易造成多梦、谈梦、恶梦，应坚决避免，也不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。
八：睡前少喝水要先排尿，老年人肾虚，如果没有心脑血管疾病，就应该睡前少喝水，解决睡前的小便。避免膀胱充盈，增加排便次数。
九；经常运动。运动有助于自然入睡，但不要在黄昏时分太晚，因为这样会刺激心血管和神经系统，使人保持清醒。
